4個月緩解糖尿病 全靠2招獲奇效 還瘦了14公斤

一名女子在血糖藥物減量的情況下,並搭配飲食規畫及餐後20分鐘的超慢跑,4個月時間就讓糖尿病緩解。(示意圖:shutterstock/達志)

一名41歲女子被檢查出罹患糖尿病,除了需要服藥來控制血糖外,還被告知一定要減重。但後來她諮詢第二意見,經調整藥量,再搭配飲食規畫及餐後20分鐘的超慢跑,4個月的時間就讓糖化血色素從9.2降至5.9,成功緩解之餘,體重更減掉14公斤。

家醫科醫師李唐越在《早安健康》YouTube頻道中表示,該女子原先檢查報告顯示,空腹血糖值爲127(正常值應低於100),且糖化血色素高達9.2(正常值在4~5.6),代表整天的平均血糖都在200以上,推估餐後血糖在300以上,確診爲糖尿病。當時她被醫師告知,此狀況需吃2種藥,纔有辦法將血糖控制下來;再來是她的體重達85公斤,一定要執行減重。

李唐越接着說,後來女子來就診,經評估先把藥物減量,並找到比較適合她的藥物種類。同時搭配飲食規劃,包括調整餐盤內容及進食順序,第1周她的血糖還是稍微高一點,但到了第2周的前幾天,血糖就開始有明顯變化。

李唐越轉述女子的說法,她發現在3餐的時間,只要按照飲食規劃,再加上餐後大概20分鐘左右的超慢跑,血糖竟然可以從300以上,逐漸降到200多,到後來可以在100以下,對於血糖改善效果如此顯著,感到十分驚喜。

經過這一系列的調整,李唐越提到,約4個月的時間,女子的糖化血色素就從9.2下降至7.5,到最後離開療程時是落在5.9,意味着她的糖尿病暫時獲得緩解,且過程中並沒有增加藥物,反而是把藥物減少;此外,體重也減輕了14公斤,降至爲71公斤。

若想靠超慢跑來幫助穩血糖,李唐越說,進食之後血糖會逐漸上升,通常大部分的人在1.5小時到2小時左右達到高峰。對糖尿病患者而言,應儘量在血糖上升至高峰前,防止讓胰島素暴衝上去,從而穩定血糖、減少波動。因此,超慢跑的時間建議於用餐結束,稍微休息5~10分鐘後,在胃沒有很脹、不舒服的情況下進行,不要等到吃完飯間隔1~2小時後再去做,效果就會打折。

另外,李唐越提及,若高血壓者要進行超慢跑,建議一次至少要40分鐘以上,60分鐘爲佳,每週約進行5次(300分鐘)。因醫學上發現,若進行一個比較長時間的有氧運動,對於血壓控制較爲理想。