58歲貌似20多歲小鮮肉 醫解析爆紅帥哥4逆齡秘訣
新加坡網紅攝影師陳傳多已經58歲,看起來卻像不到30歲。(圖片來源:Instagram@chuando_chuandoandfrey)
陳傳多是一位新加坡攝影師,因逆齡外貌成爲網紅,雖已經58歲,但健美肌肉與年輕的外貌,看起來像是20多歲小夥子。家醫科李思賢分析陳傳多凍齡的秘訣,在於吃得健康、動得適量、照顧肌膚與樂觀心態,像飲食上,陳傳多堅持高蛋白、低碳水,遠離加工食品,例如每天早餐,都吃6顆水煮蛋,但只吃2顆蛋黃,以控制膽固醇,並搭配富含纖維的燕麥與酪梨,確保營養均衡。
李思賢在臉書「思思醫師,陪你健康的好朋友」PO文指出,陳傳多(Chuando Tan)是來自新加坡的攝影師,年輕時是模特兒,後來轉行成爲專業攝影師。2017 年陳傳多在Instagram爆紅,原因就是他的外貌幾乎沒有變老。
李思賢表示,當我們看到某個人比實際年齡年輕許多,就表示他一定做對了某些事情。我們可以從這些成功案例中學習,找到適合自己的方法,以下是他就接飲食、運動、皮膚保養與心態4個面向,來解析陳傳多的逆齡秘訣。
■飲食─高蛋白、低碳水、遠離加工食品:陳傳多的飲食原則簡單卻高效,堅持高蛋白、低碳水,並避免加工食品。早餐通常以6顆水煮蛋爲主,但只吃2個蛋黃,來控制膽固醇,搭配富含纖維的燕麥與酪梨,確保營養均衡。
主餐則偏好簡單健康的食材,例如雞肉、魚湯與糙米,補充足夠的優質蛋白,維持肌肉與代謝。陳傳多特別避免高糖與精製碳水,因爲這些食物容易引發體內慢性發炎,加速老化,甚至影響皮膚健康。
■運動─規律訓練:規律運動是陳傳多的日常,他相信「運動佔抗老的30%,飲食佔70%」。每週進行3至4次重訓,專注於深蹲、臥推等基礎動作,確保肌肉強健。
陳傳多保持每天1小時游泳的習慣,這種全身性運動不僅能鍛鍊肌肉,還能避免對關節造成負擔。此外,他曾因膝蓋受傷,選擇快走取代跑步,證明適應身體狀態、選擇適合自己的運動方式,比一味追求高強度訓練來得重要。
■皮膚保養─簡單但長期堅持:與許多人想像的繁瑣護膚流程不同,陳傳多的保養方式極爲簡單。每天使用溫和洗面乳清潔,接着保溼,最後擦上防曬乳,防止紫外線傷害皮膚。除基礎保養,他認爲吃得對同樣影響皮膚狀態,因此嚴格控管飲食,避免糖分與加工食品,以減少氧化壓力與發炎。此外,陳傳多大量喝水,確保肌膚維持水潤與彈性。
■心態─樂觀積極,與時間和平共處:在陳傳多看來,心態決定外貌。他相信當一個人保持積極正向的情緒,別人看起來也會覺得你容光煥發。因此,他透過 攝影、寫作等創作活動 來管理壓力,讓自己保持愉悅。
李思賢指出,陳傳多的故事告訴我們,抗老並不是靠昂貴的醫美療程或高科技輔助,而是來自於長年累積的健康生活方式,陳傳多並沒有服用特定的保健品,僅是遵循他的健康原則—吃得健康、動得適量、照顧肌膚、保持好心情。衰老是無法避免的,但透過正確的方式,我們可以讓時間走得慢一點,擁有更充沛的精力,去做更多自己想做的事。