6種常見的過度使用性傷病 該如何預防？

本站體育2月27日報道：

據統計，80%左右的跑者每年都經歷過傷病的困擾。而在跑者經常遭遇的傷病中，過度使用性傷病又是佔比最大的。跑者需要對一些常見的過度使用性傷病有所瞭解，並採取相關措施進行預防，從而儘可能的以健康身體堅持跑步。

過度使用性傷病

跟腱炎

跟腱是人體最大的肌腱，跟腱炎也就是跟腱出現了炎症。當跟腱頻繁受到比較大的壓力，跑速越快、跑距越長，跟腱受到的壓力也就越大。久而久之，跟腱會出現輕微撕裂，炎症隨之而來。跟腱炎佔據了跑步傷病的10%左右。

跑者預防跟腱炎，需要不斷的增強後鏈肌肉，包括腳部肌肉、小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉和下背肌肉。跑步時堅持正確的跑姿。跑鞋需要爲腳提供足夠的支撐。

踝關節扭傷

跑步過程中腳踝的扭轉幅度過大，導致腳踝韌帶的拉伸超出了所能承受的範圍，韌帶出現不同程度的撕裂。跑者在平時需要注重腳踝周圍的肌肉鍛鍊，儘量在平坦且較軟的路面上跑步，注意跑步技術的改善。

跑者膝

通常是指髕骨疼痛綜合徵，膝蓋內部和膝蓋骨周圍出現疼痛，主要原因是跑步引起的。由於膝蓋在跑步時被頻繁使用，膝蓋骨出現了磨損、退化。跑者在平時需要注意增強爲膝蓋提供支撐的肌肉，包括股四頭肌、髖屈肌、臀肌等。膕繩肌和髖屈肌要保持靈活和放鬆。跑步時縮短步幅，腳落地時儘量輕盈。

應力性骨折

骨骼由於受到過大的外力而出現小裂紋，被稱爲應力性骨折。最容易遭遇應力性骨折的骨骼包括跖骨、小腿骨骼，股骨也會佔據一些比例。應力性骨折在所有的跑步傷病中約佔據6%。爲預防應力性骨折，跑者需要穿正確的跑鞋，經常進行力量訓練，在草地或者越野路面等較軟的路面跑步，攝入足量的鈣以增強骨骼。

髂脛束綜合徵

髂脛束是包繞大腿的深筋膜，它從骨盆一直延伸到膝蓋上方。當它與股骨外髁頻繁摩擦就會出現炎症，導致膝關節外側疼痛。跑者需要對髖外展肌羣經常進行力量訓練，每次跑步前都要進行熱身，縮短步幅、增加步頻，用泡沫軸經常放鬆髂脛束。

足底筋膜炎

足底筋膜是足底一條非常厚的韌帶，從腳跟一直延伸到腳趾。當這條筋膜被過度使用時，就會出現炎症，引起疼痛。足底筋膜炎在跑步傷病中佔比10-15%。爲預防足底筋膜炎，跑者需要經常拉伸足底筋膜和小腿肌肉，改善核心力量，增強小腿肌肉，鞋跟不宜過高。