愛吃炸物是高危險羣！營養師教你6招「預防胃食道逆流」

▲吃炸物、甜食都容易引起胃酸過度分泌。（圖／Pexels）

記者曾怡嘉／臺北報導

現代人生活高壓忙碌，不少人都有胃食道逆流的症狀，營養師餘朱青分享，像是吃飯吃太快、睡前進食都可能導致胃食道逆流，現在就改掉一些不良的生活習慣，讓你遠離困擾的「火燒心」，以下營養師提供6個健康方法，趕快學起來！

#維持理想的體重

營養餘朱青分享，因肥胖會導致腹部承受的壓力較大，進而增加胃食道逆流的機會，建議BMI控制於18.5-24之間，腰圍男性應小於90公分、女性應小於80公分。

#細嚼慢嚥

吃東西儘量放慢速度，當大塊食物進到胃部，容易增加腸胃消化負擔，建議每口咬至少10下以上，並每餐至少吃20分鐘。

#每餐吃7分飽

大腦接受到飽足的時間需20分鐘，所以細嚼慢嚥除了幫助消化外，也可避免攝取過多食物。

#睡前2-3小時不進食

未消化完的食物直升上流易引起「胃溢酸」，若午餐後有睡午覺習慣的人，則可採半坐臥的睡姿，避免增加腹部壓力！

#避免高油高糖食物

喝咖啡、吃甜食、炸物、燒烤等食物，會使得胃酸過度分泌。

#避免穿着緊身衣褲

塑身衣、繫腰帶等會增加腹部壓力，增加胃食道逆流發生的機會。