別再氣噗噗！醫供8種抒發憤怒情緒方式…分泌腦內啡超有效
圖、文：Hello醫師／Scott Yu醫學審稿：Dr. Stephen Lai
生氣、發怒在許多人生活中出現的次數，可能比快樂、開心的時候還要多。個體心理學的創始者，阿弗雷德．阿德勒(Alfred Adler)認爲，生氣是爲了讓別人聽進自己的意見、照自己的意思去做所產生的情緒。而且您可能會發現，生氣的原因總是來自與他人相處。雖然每個人對憤怒的用意解讀可能各有不同，但是隻要我們生活在這個社會上，就無法避免跟他人接觸。因此本文將介紹8種抒發憤怒的方式，幫助您在怒意高漲時能選擇適合自己的「降溫」撇步。
1. 用腹式呼吸深呼吸
生氣時，我們的呼吸會變得短暫且急促，以讓身體進入備戰狀態，如果這時能有意識地控制呼吸速度，並搭配腹式呼吸，保持緩慢的吸氣與吐氣速度，情緒就會逐漸緩和下來。從鼻腔吸入空氣時，仔細感受氣體流進入身體還有肚子微微隆起的感覺，然後再緩緩從嘴巴吐氣。剛開始這樣練習腹式呼吸時，可能會不太習慣，但可以每天進行3次，每次數分鐘，很快就能掌握訣竅。
2. 離開或轉換環境
如果跟別人起了爭執，當對話逐漸偏向有攻擊性且情緒化的狀況時，也許您該考慮離開現場，以免理性在過程中被消磨殆盡，指會說出傷害彼此的語言。另外，如果心中已經有不滿的情緒存在，最好不要待在會讓您感到壓力的環境，不妨去附近的公園走走、開車或騎車兜風，或是在氛圍不錯的咖啡廳找個位子，讓怒意與不愉快慢慢褪去。
3. 找懂自己的人傾訴
人是很矛盾的生物，我們的不愉快來自他人，但是卻又能從別人那裡得到幫助與支持。對許多人來說，把心中的負面情緒跟一個懂自己、跟自己站在同一陣線的人分享，是放鬆心情、降低壓力的絕佳方式。
4. 練習換位思考和溝通
爭吵時，有時候並不是任何一方的錯，而可能是因爲雙方都堅持自己的想法，嘗試說服對方，但是卻都沒有成功，導致怒氣產生。而且在吵架的當下，我們往往口不擇言，想到什麼就說什麼，而忽略了對方的感受。
要能站在對方的立場想需要時間練習，我們可以先從每次的爭執中檢討自己的問題在哪，並且思考對方的溝通和解決方式，習慣這種模式後，便可以運用在爭執發生的當下。在脫口說出傷人的話之前，也不妨先聽完對方表達完自己的想法，同時給自己思考的時間，這樣才能用更好的方式把自己的想法傳達給對方，減少很多不愉快。
5. 討厭人羣就能避則避
假如您很討厭人多的地方，可以的話就儘量避開，例如您如果很受不了跟同事聊天，覺得會影響到自己的工作效率，那就自備耳機。每當您感覺自己的憤怒指數在上升時，就留意一下是什麼原因讓自己生氣，試着迴避或是用其他方式改善，可以減少負面情緒的累積速度。
6. 不斷告訴自己要冷靜
當您感覺自己快要控制不住，一股怒氣即將爆發時，重複地對自己說「冷靜點」或是「放輕鬆」等帶有冷靜意涵的短句，可以幫助您重拾理性，從沸點逐漸冷卻下來。在面對不知所措、腦袋一片混亂的情況時，也能使用此方式，協助您重整思緒，加快處理問題的速度。
對於抱有CP值至上的人而言，運動肯定是最划算的紓壓方式，無論您選擇跑步、打球、重訓或是游泳，在進行運動的同時，人體都會分泌腦內啡(Endorphins)，讓您感覺身心舒暢、心情愉快。除此之外，運動也能讓您保持身體健康，減輕年紀增長、體力下滑所造成的負擔。
8. 別把自己困在負面情緒裡
有時候惹自己發怒的事情已經得到解決，或是您已經離開了該環境，除了人離開之外，也請將自己的思緒移開，別卡在「我很生氣，因爲……」的想法中，您可以透過前述所提到的運動或深呼吸等方式，讓自己的注意力集中在其他活動上，避免自己一直沉浸在負面的情緒中鑽牛角尖。