不減肥也能提升跑速 跑者收藏好這8個技巧

本站體育1月16日報道：

跑者們都希望自己的速度不斷加快，特別是在比賽時能不斷刷新自己的最好成績。雖然說體重對跑步速度的影響比較大，但是在不減肥的情況下也是能不斷加快跑速的。下面這8個技巧值得收藏。

跑前動態熱身。跑步之前不要進行靜態拉伸，研究表明這不利於跑步。取而代之的應該是動態熱身，讓僵硬的肌肉激活，加快血液流通，能夠促進跑者的表現提升。

力量訓練。研究發現，每週兩次的力量訓練可以讓跑者的身體更強壯，塑造更多的肌肉，提升跑步效率，而且降低受傷風險。

和跑友一起跑。一個人的跑步時孤獨的，當有人作伴時，跑者的速度會得以提升，而且能跑的更遠，兩個人都會獲得這樣的益處。

輕鬆跑真正輕鬆。比較合理的訓練計劃中，80%應該是輕鬆跑，只有20%屬於高強度訓練。對於輕鬆跑，跑者一定要做到真正的輕鬆，控制好速度。

正確呼吸。研究發現，跑者如果只用鼻腔進行呼吸，會影響到跑步表現。正確的呼吸方式應該是通過鼻腔吸氣，通過鼻腔和口腔同時呼氣。

充分補水。缺水的情況下，不只是影響到跑者的身體，也會讓跑者的精神狀態受到影響，無法發揮出最佳水平。

每天練習核心15分鐘。核心肌肉對於跑步會產生重大影響，每天對核心練習15分鐘，可以提高身體的穩定性，糾正跑姿，提升跑步效率。

高質量睡眠。充分的睡眠可以讓身體得到更好的修復，防止炎症等疾病的惡化。睡眠也會讓精神狀態更佳，跑步時延緩疲勞。