測測你的體脂率，不會測的小夥伴看一下體脂率是怎麼計算出來的。

大家好，很多小夥伴去健身房鍛鍊或者網上瀏覽健身視頻時往往會聽到體脂率這三個字，但是怎麼計算自己的體脂率很多小夥伴並不清楚，因爲不是每個健身房都有體脂秤，或者不是每個小夥伴都會去醫院等專業機構測自己的體脂率，那這裡就教一個可以自己通過計算來得到自己體脂率的方法。

首先大家先要清楚體脂率是什麼，體脂率是指人體內脂肪含量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

BMI計算法。

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米），體脂= 1.2 ×BMI+0.23 ×年齡-5.4- 10.8 ×性別（男爲 1，女爲 0）

比如，某男士 20 歲，體重 70公斤，身高 1.7米：BIM=70÷（ 1.7 ×1.7 ）=70÷2.89 ≈24.22 體脂率：1.2 ×24.22+0.23 ×20-5.4- 10.8 ×1 =17.464 即該男士的體脂率爲17.464%

用腰圍體重計算。

女性的身體脂肪公式，參數 a = 腰圍（公分 (腰部的周長 )） x0.74 ，參數 b = ( 總體重（公斤 x 0.082) ） + 34.89，身體脂肪總重量（公斤） = a - b，體脂率（身體脂肪百分比） = (身體脂肪總重量÷ 體重 ) x100%

男性的身體脂肪公式，參數 a = 腰圍（公分） x 0.74，參數 b = ( 體重（公斤） x 0.082) + 44.74，身體脂肪總重量（公斤） = a - b ，體脂率 (身體脂肪百分比 ) =(身體脂肪總重量÷ 體重 ) x 100%

那體脂率在多少是健康呢，正常成年人的體脂率分別是男性15%~18% 和女性 25%~28%，在此基礎上超過20%就可以算是肥胖了。