晨跑前飲食注意事項 3類食物不能攝入

本站體育3月6日報道：

對於喜歡晨跑的跑者，有一個問題始終困擾着他們，那就是晨跑之前應該吃什麼？或者說是否應該吃食物？這個問題需要具體情況具體分析。

晨跑前的飲食

首先來看晨跑之前是否必須補充能量。答案是否定的。對於絕大部分跑者來說，空腹晨跑1個小時以內是沒有問題的，特別是前一天晚上補充了足夠的能量。如果晨跑的距離較遠或持續時間較長，那麼跑者最好在跑前吃一些食物以補充體能。

晨跑之前的飲食時間也是有講究的。如果只是吃一些健康零食，跑前30-45分鐘吃即可，如果是吃早餐，則需要在跑前90-120分鐘，因爲要留出食物消化的時間。有的跑者喜歡喝咖啡，則需要提前45分鐘，而且喝一杯爲宜，不宜多喝。

對於晨跑前的早餐，應該以簡單、少量爲原則。如果吃得太多，會給腸胃帶來負擔。所吃的食物應該易消化，這樣能快速轉化爲能量。所以，早晨的食物要含碳水多一些，脂肪和纖維少。

有三類食物不合適在晨跑之前食用。一是高纖維食物，這類食物消化速度比較慢，吃了之後飽腹感持續的時間比較長，這種情況下晨跑會感到不舒服。

二是高脂肪食物。這一類的食物同樣需要較長的消化時間，而且比高碳水食物停留在胃內的時間更長，這種情況下跑者是無法以最佳狀態進行跑步的。

三是攝入過多的碳水和甜食。碳水化合物雖然是最主要的能量來源，但早晨攝入過多的碳水和甜食，會導致血糖不穩定，影響跑步狀態。

總之，跑者可以在前一晚補足碳水化合物和蛋白質，晨跑1個小時之內就無需再補充能量。如果確實需要吃食物，至少提前30-45分鐘。早晨避開高纖維、高脂肪、高糖類的食物。