出國時差調不回來？空中飛人教你打瞌睡、不吃大餐 8招速回神
▲飛出國玩太爽，開工前就爲時差所苦，專家教你8招快速克服難纏時差問題。（圖／翻攝PEXELS）
過年期間都在國外，一回臺灣就要收工，沒時間好好休息，讓你飽受「時差」困擾，除飲用咖啡外，還有其他更健康的方式可以克服時差困擾，任職於私人飛機公司、常常當空中飛人的Mark Green提出8項建議，助你快速克服時差問題。
【1】 飛行前不吃大餐
飛行會對身體造成壓力，包括你的消化系統，所以輕食如沙拉或湯品，都比漢堡、大魚大肉來得好。
▲飛行前不要吃大餐，儘量以無負擔的輕食爲主。（圖／翻攝PEXELS）
【2】多打瞌睡
10-15分鐘的瞌睡可以重振你的精神，跟長盹比較起來，打瞌睡也能讓你的身體更快適應新時區。
【3】保持水分
機場該買什麼？香水、化妝品，還是雜誌？通通不！你的首要標的物永遠都應該是「水」，不要把錢省在免稅店的高額瓶裝水上，最好帶幾個空瓶通過安檢，然後再把它們裝滿帶上飛機。
【4】拒絕飲酒
你越是帶着充滿酒精的身體上飛機，睡眠品質就越比不上平常，而且它將會使你脫水。許多人上飛機有飲酒助眠的習慣，勸你還是不要爲佳，在飛機上好睡，下了飛機就是痛苦的開始。
▲喝酒反而會讓時差更紊亂。（圖／翻攝PEXELS）
【5】私密飛行
你們會說一個擁有私人包租噴射機的人當然會這樣說，但這樣的說法有科學根據。如果你在私人客機中，就可以要求飛機飛得比商務客機還低，客艙壓力將會較貼近人體過去所適應的環境，你也就可以在飛機上得到更合宜的睡眠環境。
▲口袋夠深，你也可以體驗坐私人飛機旅遊的行程，不要飛太高，也能讓時差不那麼嚴重。（圖／翻攝PEXELS）
這意味着你以當地時間吃飯、睡覺，非睡覺時間要逼自己醒着，纔不會把調整時差的時間越拉越長。
運動有助於調適時差，而游泳是一個能幫助你提振精神的溫和運動。
▲游泳是溫和的運動，用來對抗時差困擾恰恰好。（圖／翻攝PEXELS）
確保在時差發生前，記下你的重要細節，如名稱與住址，也記住不要在時差發生當下做出任何重要決定，直到你能好好睡一覺之前，也避免召開重要的會議。