大腦也會慢性發炎 醫警告:3個壞習慣很傷身
醫師指出,大腦也會慢性發炎,尤其是睡眠不足、久坐不運動和長期以耳朵接聽手機等生活習慣。(示意圖/達志影像)
大腦是人體中最重要的器官之一,掌管各樣機能的中樞,若有一絲損傷,都會帶來極大的健康影響。對此,營養功能醫學專家劉博仁醫師表示,大腦也會慢性發炎,尤其是3大常見的生活習慣很傷身,千萬不可不慎。
劉博仁在臉書粉專發文指出,促進大腦發炎的生活習慣包括睡眠不足、久坐不運動和長期以耳朵接聽手機。原因在於,長期熬夜會造成胃的飢餓素以及腎上腺素分泌增加,同時脂肪的瘦素以及腦部血清素分泌也會降低,造成發炎反應增加,引起肥胖,而且不利於大腦在夜間清除大腦廢棄物質,當然就會增加失智風險以及憂鬱傾向。
其次,對於久坐不動的3C族或是電視沙發族,不但熱量消耗降低,導致血管容易發炎、全身堆積脂肪,也會增加三高風險(高血壓、高膽固醇、高血糖),造成大腦損傷。
營養師楊斯涵在臉書粉專分享10大健腦食物,分別爲深綠色蔬菜、彩虹蔬菜、堅果類、莓果類、豆類、全榖雜糧類、魚類、家禽、橄欖油、紅酒,這些食物富含抗氧化物葉酸、維生素E、B羣、ω-3脂肪酸等,有助於維持大腦健康、延緩失智;同時也要減少攝取紅肉、乳瑪琳、起司、糕點、甜點、油炸物或速食等食材,因爲這些不僅傷腦,還會增加心血管疾病風險。