負面思考讓人老 專家教你打造「正面迴路」找快樂
▲大學教授分享用2種方法，避免出現負面思考。（圖／取自pixabay，以下同）
生活上碰到不容易事十之八九，研究發現，負面思考不僅有害心裡健康，還有可能造成提前老化，情緒低落對任何事都沒幫助，但擺脫負面思考需要一點技巧，加州州立大學教授Loretta Breuning分享用2個方法，排遣你腦部的低迷情緒。
打造積極迴路
每天花1分鐘想積極正面的事情，一天3次，連續45天。一開始可能有點難，因爲你可能覺得世界上沒有足夠的好事，但只要從日常生活中的「小確幸」想起即可。
例如今天比較早下班、一到捷運站列車就來了等，能訓練大腦自動尋找積極正面的事情。
▲多想些積極正面的事情，訓練大腦。
改掉消極思考
透過設定合理的期待，來減少消極負面的思考，例如今晚要跟男友吃飯，因爲是平常日所以吃美食街也OK，而非期待他給你一頓米其林大餐；若今天想完成一項作業，之後卻只完成了70％，也要對自己說「已經愈來愈接近目標了」。
▲不要有過高的期待，避免產生太多的負面情緒。
Loretta Breuning表示，大腦主要任務不是創造快樂，而是爲了提高生存機率，所以會把快樂的化學物質，如多巴胺、血清素、催產素等，留到符合生存需要的時候，且只會在短時間內迸發。所以不要一直強迫自己快樂，試着練習上述的2種方法，就能慢慢解除自然的消極傾向。