甘油三酯高，全身代謝都亂套！教你降低

有1個身體指標，它的名字很難記，但你一定在體檢單上見到過它的身影——甘油三酯（TG）。

甘油三酯

與總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，俗稱“好膽固醇”）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，俗稱“壞膽固醇”）並列，成爲血脂檢查的基本項目。

甘油三酯的主要功能是供給與儲存能量，還可以固定和保護內臟器官。它主要有兩種來源：

1、外源性：腸道可以吸收食物中的脂肪，將其轉爲甘油三酯。

2、內源性：人體肝臟及脂肪，能自主合成甘油三酯。所以甘油三酯的高低，飲食只有一部分原因，即使合理控制飲食，甘油三酯也可能會升高。

如果檢查身體查出來甘油三酯增高，那麼還得查查看是否有其他疾病導致甘油三酯增高，例如，是否是甲狀腺功能減低、腎功能的問題、其他脂代謝異常以及高尿酸血癥的問題，需要進一步明確，才能更有效地降低甘油三酯。

【注意】

一般甘油三酯的正常值是1.7mmol/L 以下，如果高於這個值就稱爲高甘油三酯血癥。一般2mmol/L 左右叫輕度升高，建議病人控制飲食、加強運動，再觀察血脂變化的趨勢。一般大於4mmol/L，就說明血脂高得相對嚴重了。

甘油三酯高，全身代謝亂套

《柳葉刀-糖尿病與內分泌學》（The Lancet Diabetes & Endocrinology）刊發的文章表示，高甘油三酯血癥多伴有多種代謝異常，尤其是甘油三酯升高伴腰圍過大的人：

1、動脈粥樣硬化風險增加

血漿中的甘油三酯存在於乳糜微粒、脂蛋白顆粒（如極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白）中，會參與人體內膽固醇的代謝。

甘油三酯過高，可能會導致動脈粥樣硬化，因爲：

● 富含甘油三酯的脂蛋白顆粒，部分可直接導致動脈粥樣硬化；

● 其他與高甘油三酯血癥相關的脂蛋白異常，如高密度脂蛋白（HDL）偏低或功能失調，也可能導致動脈粥樣硬化。

2、胰島素抵抗

肥胖2型糖尿病患者更容易發生高甘油三酯血癥。這些人羣普遍處於胰島素抵抗狀態。

而高甘油三酯血癥和代謝綜合徵的某些標誌物，已被證實早於2型糖尿病的發生，且能預測2型糖尿病的後續發展。

3、炎症風險增加

高甘油三酯血癥的身體代謝改變，也會影響引起急、慢性炎症。

比如，富含甘油三酯的脂蛋白濃度，會在餐後異常升高，並通過多種機制引起炎症。

4、血壓異常風險增加

高甘油三酯血癥和高血壓有多項共同發生機制，包括體重增加和內臟肥胖。

高甘油三酯血癥患者體內的促炎因子，也會間接影響心血管損傷。

5、促凝狀態增加

肝臟產生的極低密度脂蛋白濃度增加與促凝狀態有關。血清纖維蛋白原的增加，與高甘油三酯血癥有關，且貝特類藥物已被證明可以同時降低甘油三酯和纖維蛋白原濃度。

高甘油三酯血癥還與促凝磷脂和凝血酶濃度增加有關。

6、脂肪肝風險增加

高甘油三酯血癥，也常見於患有非酒精性脂肪肝人羣。

肝臟是人體中甘油三酯脂蛋白的主要源頭。肝臟對甘油三酯的代謝異常，可導致高甘油三酯血癥；而肝臟脂肪生成增加，也可以反過來促進非酒精性脂肪肝的發展。

甘油三酯水平應該如何降低？

已經明確自身病因的高甘油三酯血癥患者，應針對病因進行相應的治療。首先改善生活方式，若控制飲食和運動一段時間後，甘油三酯指標仍不達標，再建議進行藥物治療。健康的生活方式是大力提倡的主要治療的方法，也就是非藥物治療：管住嘴、邁開腿、穩情緒、控體重。

1、控制脂肪攝入，少吃油炸食品

油炸食品含有大量脂肪，不宜過多食用。另外要控制體重，體重指數 BMI 不要超過24。

可以選擇地中海飲食。地中海飲食主要組成是果蔬、堅果、豆類、全穀物等，油類主要是橄欖油，肉類則以魚肉和禽肉爲主。

2、少吃甜食

甘油三酯高的人對糖類十分敏感，糖類會加重甘油三酯升高。

3、合理減壓，調控情緒

壓力會引發腎上腺素與甘油三酯反應，提高低密度脂蛋白膽固醇水平。

高血脂患者在忙碌之餘應抽空發呆5分鐘，或到戶外放鬆心情，或者做做冥想和瑜伽。

在工作生活方面，設定切合實際的目標，適當宣泄壓力，合理安排工作和生活，多給自己留一些休息和娛樂時間。

4、避免久坐，養成規律運動的習慣

養成規律運動的習慣，有助加速甘油三酯分解。推薦每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、騎自行車等，頻率保持在每週3~5次。