GQ／獨家專訪劉畊宏 分享健身技巧

圖、文／GQ如果說現在臺灣明星與年輕白領有甚麼共同特點，那就是有愈來愈多的人想要有一副看起來很男人的好身材。所謂「戲法人人會變，巧妙各有不同。」只要肯動起來，不論是爲了減重、燃脂或是鍛鍊身體，都有兼顧健康長壽與堅實肌肉的無限可能，GQ爲你找來健身界、有氧運動與拳擊界的高手們現身說法，傳授你什麼纔是聰明又有效的晉升肌肉男之道！GQ：促使你開始鍛練的契機是什麼？劉畊宏（以下簡稱劉）：以前拍戲曾被金素梅調侃是白斬雞，那時我看起來確實很白很瘦，即便彈力很好跳得很高，因爲自己上半身沒有肉，被人一下就撞飛，所以打籃球經常受傷，沮喪之餘，意外發現一個不到200公分的老球員Karl Malone（他是NBA球隊中最早練健身的人），居然能打到中鋒都很怕他，就因爲練得超壯，決定開始健身。不過那個年代沒有健身房，我就買國外雜誌照着練，腹肌猛練、滾輪猛推練了4年，基本功打得很深，後來纔去健身房。GQ：我們知道你會跟周遭朋友分享健身的好處，爲什麼想這麼做？劉：我自己靠摸索、學習練出心得，有興趣健身的人會來問我：「畊宏這麼忙你怎麼抽得出時間？」「畊宏你都怎麼做怎麼練？」我怕自己講錯了，所以會去找更多資料來了解，這就成爲一種良性循環。我現在在教我健身團隊的教練，都會跟他們說，不管未來如何，你一定要不斷分享健身，這過程會幫助你Review你的健身觀念，知道不一定做得到，臺灣很多教健身的人根本自己不健身，他們有的是念解剖學的有的只是剛好考上證照，傳遞的是科學理論，然而實戰經驗更重要，沒有經歷過20歲開始健身，進階到30、40、50甚至60歲這過程，你怎麼會知道50歲該怎麼健身，60歲會怎樣。所以我說我自己還沒學完呢。GQ：剛剛提到健身團隊，這些年練下來，爲什麼會想開設健身房，建立自己的健身團隊？劉：一般健身房只着重方法和技術，教學員：「你一定要堅持下去」，這種口號誰不會喊？你真正要做的是幫助他找到堅持下去的內在動機和理由。我幫上央視《超級減肥王》的那些人減重，100天內有人真的減了60公斤！你說他之前沒找過健身教練、沒找過醫生嗎？但內在不改變，是不可能把這樣的信念延續到出了減肥營之後的。身爲教練，你要關心學員瞭解他的需要，給他看到夢想和意象：「你想不想和小孩一起運動？」「你想不想以後可以和孫子孫女玩？」把信念和觀念要紮根在他心裡，此外，這幾年我也陸續訓練了幾個對健身充滿熱情、自己也很愛練的教練，把觀念傳承給他們，再由他們去擴散影響力散播這些信念，讓其開花結果。GQ：一般平日不運動的上班族想擺脫弱肌形象，你的專業建議是什麼？劉：我覺得一開始不妨先選一兩個運動交錯去玩，比如說騎腳踏車、跑步、游泳或打籃球，然後在家裡做一些簡單的基礎訓練，我書上有教一些，有助於訓練到各部位肌羣，到你想要進一步有所改變的時候再上健身房，而且你有了上面的這些基礎，到健身房會比較能夠適應。延伸閱讀>> 一分鐘健身教學 劉畊宏教你瘦鮪魚肚>> 4招！教你練出冰塊盒結實腹肌