iBEAUTY／擺脫大象腿！一天5分鐘解決頑固大腿內側脂肪
圖、文／iBEAUTY 愛漂亮
很多人擁有下半身困擾，大多是因爲大腿內側肥胖，甚至穿褲子的時候，大腿摩擦，不但不舒服，看起來也不是那麼漂亮。但是大腿內側的肉其實很頑固，很多人都認爲減肥的時候這一塊實在非常難消滅。那麼今天就來看看五分鐘打擊大腿內側肥肉的運動吧！
動作一首先挺直站立，雙手平舉與肩膀同高，雙腳張開與肩同寬，左手向下，右腳向上擡，儘量讓左手與右腳腳掌相碰。大約十五下後即可換另一隻腳，做一樣的動作十五下。在做此動作時建議須將手平舉，不可垂直放下，且必須擡頭挺胸。
▲換腳時，右手也須平舉。(圖／翻攝自youtube)
動作二～動作五先將瑜珈墊放置於地面，側躺於地面右手掌撐地，左手輕放在肚子前方，左腳腳掌碰地，右腳則是平行舉起，輕輕的將右腳擡起約60度角左右，速度快，約做三十秒即可。三十秒後，只要將左腳擡起的幅度拉高，一樣維持約三十秒即可。動作四和動作五則是換腳作相同姿勢。
▲小幅度擡起右腳。(圖／翻攝自youtube)
▲幅度變大，儘量成九十度。(圖／翻攝自youtube)
▲換左腳做一樣的動作。(圖／翻攝自youtube)
▲維持三十秒即可。(圖／翻攝自youtube)
動作六～動作七上半身平躺於地面，雙手輕放在側邊，雙腳擡起，雙腳以交叉的方式交互擺動，雙腳不可放下，儘量讓腳呈現九十度，約做三十秒後即可換下一個動作。動作七一樣平躺於地面，雙腳擡起，首先將左腳向下放後再擡起，右腳則是向上臺擡起九十度即可。二十五秒後再換右腳做一樣的動作。
▲雙腳交叉。(圖／翻攝自youtube)
▲右腳平舉，左腳向下後再往右腳的位置擡起。(圖／翻攝自youtube)
上述動作大約五分鐘，相當適合生活、工作忙碌的人使用，可以在短時間內鍛鍊大腿內側的肌肉，幫助解決下半身肥胖的問題。但是如果僅利用此方法就想讓自己瘦身的話，可能還不夠，最好搭配飲食的調整與其他運動做輔助較佳。
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