iFit愛瘦身／空中腳踏車 踩出窈窕一身輕
圖．文／iFit愛瘦身
提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～ 快跟着小編 1、2、1、2 一起踩，養成習慣每天晚上堅持 3 分鐘，再搭配剪刀腳一起進行，雕塑效果更好喔～ ⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́✧※ 在偏軟的牀上做可能會影響脊椎，建議在瑜伽墊上進行比較好喔！◎ 躺着也能瘦小腹 ◎
1. 躺在瑜伽墊上，手心朝下平放於墊上，將雙腳膝蓋彎曲並緩緩擡高至預備位置，膝蓋保持彎曲狀態。2. 接着雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可儘量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。3. 過程中要保持下背貼地，儘量收緊核心肌羣來幫忙穩定身軀，一組大約踩 30 下左右，一次可做 2～3 組，組間可平放腳休息 30 秒。有人說做空中腳踏車要把屁股擡高，整個人垂直踩，其實這樣做容易壓迫到頸椎，鍛鍊也無法持久，下背保持貼地纔是比較安全的作法喔！