減少夜尿 睡前不滑手機

臺灣泌尿科醫學會理事長查岱龍說明，夜尿症是指因強烈尿意中斷睡眠，一晚至少發生2次以上，又分爲夜間多尿及夜間頻尿，其中有9成夜尿症患者屬於夜間多尿，夜間尿量大於全天尿量的三分之一。

查岱龍說明，夜尿症主因爲腦下垂體功能退化、抗利尿激素分泌不足，抗利尿激素通常在睡眠時分泌，使尿量減少、尿液濃縮，一旦分泌不足，就會造成夜間頻尿。此外，膀胱容量減少、攝護腺刺激、膀胱過動症、慢性疾病用藥等，也會造成夜尿。

臺灣尿失禁防治協會理事長蒙恩表示，夜尿症會導致睡眠中斷、損害睡眠品質，會讓免疫力下降，影響身體健康，增加癌症、心腦血管疾病、高血壓及糖尿病等慢性病風險，也可能增加骨折、跌倒機率，晚上睡不造成白天精神不濟，也可能使交通事故發生風險提高。

我國超過半數40歲以上男性有夜尿困擾，卻有4成拖延超過一年才就醫。查岱龍指出，不少民衆輕信網路偏方，以爲夜尿症只是正常老化現象，以爲靠食用蓮子、南瓜、芋頭等特定食物，或按摩穴道就可以改善，但這些方式無法直接解決問題，還可能加重症狀，應立即到泌尿科就醫，以口服抗利尿激素藥物補充、手術等方式治療。

蒙恩提醒，夜尿症患者平時可以透過黃昏時運動、減少水分攝取及睡前不滑手機3招，降低夜尿發生頻率。他解釋，黃昏時多運動，能排出身體水分，喝水正確方式則是白天「少量多次」、晚餐到睡前少喝水或吃水分含量高的水果，由於手機藍光會影響抗利尿劑分泌，睡前也應避免滑手機。