節食、減肥藥OUT！　7個日常生活小細節幫你減肥

▲日常7個習慣，幫助你遠離肥胖。（圖／達志示意圖）生活中心／綜合報導「瘦身」是衆多人一生追求的目標之一，每次站上體重機，總是斤斤計較那蠢蠢欲動數字，而網路上和市面上也不停出現各式各樣的瘦身方式和產品，但運動傷害和吃減肥產品吃出問題的事件時有耳聞，因此若能從日常生活的小細節來剋制自己，反而更有助維持身材，國外網站《motto.time》提出了7個平常你就可以做到瘦身小撇步。1.　早餐多吃含有「蛋白質」的食物「早餐吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐」這句話想必大家都聽過，因此早餐是一天中最重要的一餐，研究發現，早餐攝取約30-39的蛋白質的人，再下午會比較不容易餓，因此，像是蛋、雞肉、奶酪、蔬菜蛋餅卷和無糖優格等都是早餐吸收蛋白質的好選擇。2.　運動時着重在「力量和重量訓練」研究專家指出，當你在睡覺的時候，身體其實是在燃燒卡路里的，而做一些簡單的重量訓練可以增加肌肉的質量，而肌肉質量也可以增加休息代謝速率，更有助提升睡眠品質。3.　睡覺前泡澡和做簡單的伸展運動泡溫熱的熱水澡有助促進血液循環和新陳代謝，更有助於放鬆，另外，研究指出，每天睡眠不足4.5小時的人，容易有肥胖問題，因此，睡前不要滑手機和使用3C產品等會干擾入眠的東西，可以選擇做一點簡單的伸展運動，提升睡眠品質。4.　準時上下班現代許多人上班都是坐一整天，加上工作壓力反而更容易讓人一步步邁向肥胖，因此，要好好把握下班的時間，利用那些時間做點簡單的運動，下班就別在處理工作了。5.　每週爲自己下廚一次三餐老是在外的人不僅不能確保食物的衛生，更有可能吃進過多的油和鹽造成身體健康的負擔，因此，下廚不僅僅可以確保食物的衛生，還可以控制攝取的油鹽量，身體健康，當然也就容易遠離肥胖。6.　不要邊看電視邊吃東西上課上班都是坐着了，如果你回家還是繼續坐着邊看電視邊吃東西，那們你就是不停的在替自己囤積熱量，研究指出，每天看電視3小時以上的人，肥胖的機率會增加2倍，如果看電視邊吃東西，吃進去的量也會增加19%，肥胖就會找上你。7.　每天做一點家事研究指出，家中環境凌亂容易讓人更沒有自制力，如果能每天花一點時間整理家務，不僅僅可以算稍微做點運動，更比一個禮拜，甚至一年整理一次還來的更有效率。