馬拉松破PB 長明賞傳授3秘笈

長明賞與壽險公司辦四場跑步訓練活動，因應跑季再攜手彙整「備賽秘笈」，協助跑者避免運動傷害，健康完賽。圖／業者提供

近年來，各式路跑、馬拉松以及三鐵賽事，越來越熱門，因應跑季來臨，長明賞攜手壽險公司爲跑者彙整出三大「備賽秘笈」，內容包含營養飲食、訓練課表及賽後恢復計劃等優質建議，幫助跑者和運動玩家們，挑戰自我同時，也能正向增強免疫力，避免運動傷害，順利平安健康完賽，破PB（Personal Best）。

長明賞爲跑者整理出三大「備賽秘笈」，像是賽前預備，必須提升肌耐力、七分吃三分練，重視飲食均衡，並且準備好適合跑鞋。在比賽當天，正確暖身是關鍵，在賽前30分鐘可以補充水分300～500毫升，運動時，每15～20分鐘可以補充水分100～200毫升，早餐則在賽前2～4小時前進食完成。賽事當下，高強度的運動過後，30～60分鐘是肌肉最佳黃金修復時間，切記要及時補充流失的水分與蛋白質，幫助修復肌肉、恢復體力。

國內外溢保單市場領頭羊的壽險公司，近年將健康文化推及客戶，更希望提醒保戶在追求健康體態、增強免疫力同時，更應超前部署，避免運動傷害發生。