美忍者／只要10天就可以擁有緊實的性感臀部的方法

圖、文／美忍者

在露出身體曲線的夏天，奮發要減肥的女性們，已經接近妳們的理想身材了嗎？

現在，成功瘦下手臂、腰圍及大腿而感到高興的人先不要太滿意！即使對美的意識極高的日本女性也會漏掉一個部位，大家覺得是哪邊呢？

■不在意臀部的日本女性

這個部位就是「臀部」！　日本女性與外國女性相反，有很多的人不在意背面的模樣。這麼說來，在照鏡子的時候，是不是很少看到會轉過來看全身的人呢？

因此，「從大腿到臀部的分界不明顯」「臀部下方的脂肪囤積，導致出現『第二個屁股』」，沒有注意到這樣的緊急事態的人也不少。若是有一天，發現自己的臀部已經成爲這樣可怕的情況時，真的會受到不小的打擊吧！

所以，在這裡要介紹4個10天內就可以展現效果的臀部運動。

■10天之內就可以產生效果的運動

（１）將空的寶特瓶夾在大腿的最上方。用力然後放鬆（30次）。

（２）仰躺屈起膝蓋，腳踝靠近臀部。將臀部擡起離開地面至膝蓋的高度維持10秒，然後慢慢地從背部開始恢復到原來的姿勢。接下來以手臂接觸到地面的狀態支撐上半身舉起維持10秒（10次）。

（３）站直將手放在腰上。單腳大大地像前伸並彎曲膝蓋，身體向下壓後維持10秒。前膝呈90度彎曲，後腳重心向下幾乎要碰觸到地面，左右交互進行。

（４）四肢着地，右手與左腳、左腳與右腳同時舉起各維持10秒。

如何？　在習慣之前可能會覺得很辛苦，持續維持這個運動，10天內就可以實際感受臀部變緊實了。一起和男友或是老公享受盛夏的陽光和自信的曲線吧！

＠作者：高木 沙織      譯者：藍藍        (文章來源：http://biranger.tw/archives/9721)

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