那些睡不着的年輕人們

抑鬱。壓力。這些因素會讓年輕人睡不着，這衆所周知。

但還有些其他：光照，食物，匱乏感。

“關燈就黑了，可以睡着了”，但人不是機器，沒那麼靈。

現代人還帶着古代進化來的身體。人到黑暗環境中，身體變涼，默認太陽落山，於是褪黑素分泌，讓人安眠。

有光照了，身體變暖，默認太陽起了，於是褪黑素受抑，人就醒了。

正常生物鐘、健康的睡眠，該是白天多接觸室外陽光，夜晚避免光線照射。但現代年輕人，許多是白天接觸不到自然光，晚上依然處在明亮環境裡，褪黑素分泌失調，於是睡眠也失調。

嘗試着白天暖和點，看看自然光；晚上體表涼快點，處身於昏暗，會好一些。

食物，辛辣食物會讓胃活躍，會刺激人吃更多，飽腹會讓人不適。而現代飲食，香辣料相當多。又因爲工作久，大家普遍吃飯晚。有些人會在餐後血糖升高犯困，但過了勁兒容易睡不着。

還有一點，咖啡因。

年輕人白天爲了努力，得攝入咖啡或茶，咖啡因這玩意代謝有快有慢。比如黃昏時一杯咖啡，可能到凌晨你都沒代謝完。

一點主觀因素：匱乏感。

許多人的熬夜，是所謂報復性熬夜。

許多人不肯睡覺，是因爲這一天太累了太憋屈了，沒點自己的時間，沒樂夠：

熬夜得後來，有部分人明明神思睏倦，也玩不出什麼樂趣，卻還是不肯睡，麻木地反覆刷。人困之後，感受力和自控力都下降；明明感受不到快樂了，出於慣性，還在繼續熬夜，希望能找到點樂。

於是“啊？迷迷糊糊都凌晨啦？”

太忙了導致沒太多自己的時間，想補償，於是不自覺地晚睡。

太累了所以感受不到快樂，又無法自控，於是一發不可收拾。

不是不自律，更像是：

“這一天屬於自己的時間太少，好容易能做會兒自己，玩會兒纔不算虧——想到明天醒了，又要上班/上學/面對不如意的生活了，啊啊啊！”

之前寫過，一個英語專欄的文，說幾人晚上喝酒，開始挺歡，後來醉了，還想喝時，中間一位經驗豐富的老哥說：

這往後再喝也喝不出樂子了。這一夜最好的時過去了。

所以在還開心的時候，見好就收，讓這一夜過去吧。帶着這份好心情，回去好好睡，等新一天到來。

——我覺得這段話用來說熬夜也很適合：在自己還沒累到失去自控時，可以考慮見好就收。但確實太難了。

大概，人要睡得心滿意足，得有清涼的體表溫度、足夠昏暗又持久的光線，讓褪黑素分泌。

吃飯之後一段時間，且沒有攝入過多咖啡因。

舒適、安全、熟悉、有着落、獲得掌控感，而且獲得了樂趣，心滿意足。

反過來：大多數睡不着的年輕人，是長期被放置在一個壓力巨大的環境下、缺少合適的戶外時間於是褪黑素分泌失調、缺少掌控感於是抑鬱承壓、吃飯晚、攝入咖啡因或辛辣食物、缺少閒暇時光、又不想就此結束一天以面對第二天的壓力。

硬生生給逼出來的呀。