尿酸高/痛風傷腎傷血管，收藏這幾條，幫你快速降尿酸

第420篇原創文章

正在年輕化的疾病，已經不止“三高“，而是“四高”，新增的一高是高尿酸血癥。

2018年我國慢性病及危險因素監測數據顯示，我國成年男性高尿酸血癥患病率爲24.5%，女性爲3.6%，其中青年男性（18~29歲）患病率高達32.3%，呈顯著年輕化趨勢。

血尿酸值高居不下，就會大大增加痛風性關節炎（簡稱痛風）的發生危險……痛風發作時的痛，那叫一個酸爽！痛過的都知道！

除了痛風會導致關節損害，長期高尿酸血癥還能引發腎臟病變及心腦血管損害。因此，長期維持血尿酸值達標（即：<360 μmol/L）是痛風患者降尿酸治療的主要原則之一。

2023年9月，由中華醫學會風溼病學分會專家制定的2023版《痛風診療規範》（下文簡稱《規範》）發佈，結合該領域最新進展及國內外診治經驗，對痛風的診斷、治療時機和治療方案進行了規範。

關於痛風的治療，分爲非藥物治療和藥物治療。非藥物治療指的是飲食及生活方式管理。《規範》給出的具體建議/要求如下：

飲食控制、減少飲酒、運動、肥胖者減輕體重等；

控制痛風相關伴發病及危險因素，如高脂血症、高血壓、高血糖、肥胖和吸菸。

飲食方面需限制高嘌呤的動物性食品，如動物內臟、貝殼和沙丁魚等，減少中等量嘌呤食品的攝入。除了酒類，含有高果糖漿（HFCS）的飲料亦會導致血尿酸升高，應限制飲用。

無論疾病活動與否，不推薦痛風患者補充維生素C製劑，並且需強調的是，飲食控制不能代替降尿酸藥物治療。

細心的你可能發現了，飲食方面，除了對嘌呤含量高的食物做了限制，還要求限酒、限果糖含量高的飲料、限維生素C補充劑（長期過量補充維生素C，容易增加草酸鈣結石風險，從而影響腎臟功能、可能影響尿酸排泄）。

有關果糖與尿酸及痛風的關係，兩週前的這篇舊文可以幫助你進一步瞭解，亡羊補牢或未雨綢繆：

上述《規範》建議言簡意賅，具體實施該如何操作呢？我們再來看看《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識（2023年版）》裡，針對飲食及生活方式調整，給出的防治細則。

飲食及生活方式調整七條建議

1. 膳食：提倡健康飲食，多吃新鮮蔬菜，通過適量食用雞蛋、低脂、脫脂奶製品、富含ω-3 多不飽和脂肪酸的魚類、豆類及豆製品（腎功能不全者須在專科醫師指導下食用）來獲取優質蛋白質（詳見表1）。限制嘌呤含量高的動物性食物的攝入（詳見表2，紅色底色部分爲需要限制的食物；黃色爲可適量進食但不宜大量；綠色爲放心食物）。

2. 飲品：心腎功能正常者須多飲水，維持每日尿量 2000~3000 mL。可飲用低脂、脫脂牛奶及乳製品，避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。

3. 水果：可適量食用含果糖較少的水果，如櫻桃、草莓、菠蘿、西瓜、桃子等。

4. 飲酒：限制酒精攝入，禁飲啤酒、黃酒和烈酒。

5. 體重：肥胖患者建議以每月減重1.5~3.0 kg的速度將體重控制在理想範圍（體重指數BMI控制在18.5~23.9）。

6. 運動：鼓勵適量運動。建議每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。應避免劇烈運動以免誘發痛風發作，運動後及時補充水分。

7. 戒菸，避免被動吸菸。

表1 高尿酸血癥患者的飲食建議

表2 常見食物嘌呤含量紅黃綠燈表

數據來源：《 中國食物成分表》( 第6版 第二冊 )

表格製作：號主本人DIY

愛心補充

酒精會促進嘌呤代謝爲尿酸、並抑制尿酸排泄（尤其是啤酒、黃酒和烈酒），因此，對於已經檢出血尿酸水平很高和/或有痛風史的朋友，能不喝酒最好不喝。如果不得不小酌兩口，建議每次飲用量不超過15克酒精，相當於：啤酒450毫升、紅酒150毫升、38°白酒50毫升、高度白酒30毫升。

尿酸來源：我們體內的尿酸，80%是內源性的，來自人體細胞內脫氧核糖核酸DNA和核糖核酸RNA分解代謝產生的嘌呤。外源性尿酸僅佔尿酸總產量的20%。因此，管住嘴固然重要，邁開腿更爲關鍵！體重控制，依舊是重中之重哦~

沒有毅力管住嘴邁開腿的小夥伴，建議複習一下我上週的推文：。文末有懶人減重不費力錦囊，效果嘛，誰試誰知道~

如果覺得本文有用，別忘了轉發給你關愛的人們哦~ 贈人玫瑰，手有餘香

—— 全文終 ——

（文中用圖來自網絡）

記得給公號加 ⭐️星標哦

否則可能隨時找不到我

遂謙碎碎念

從哪裡跌倒，就從哪裡爬起來！

小屋主人簡介

劉遂謙：澳洲DAA認證註冊執業營養師（APD），中國營養學會認證註冊營養師，澳洲DAA及中國營養學會會員，悉尼大學臨牀營養學碩士研究生（MND），同時持有美國波士頓大學醫學院兒科營養研究生課程證書，臨牀營養師，科普工作者，中國健康促進基金會關愛孕產婦健康公益活動專家團成員，北京健康管理協會營養管理專家委員會委員，中國營養保健食品協會嬰幼兒輔食專業委員會專家委員。《Krause營養診療學》等譯著的翻譯委員，衆多雜誌及媒體營養專欄作者，曾主編過五套母嬰類圖書，著有《寶寶餵養7堂課 告別焦慮從食育開始》一書。17年面對臨牀老幼孕產病患，認定未病防治和心理支持，是醫者幫助和療愈的方向——科普之路，我們一起努力。

個人微信公衆號平臺：Liu_suiqian

參考文獻：

徐東, 朱小霞, 鄒和建, 等. 痛風診療規範[J]. 中華內科雜誌, 2023, 62(9): 1068-1076. DOI: 10.3760/cma.j.cn112138-20221027-00796.

中國民族衛生協會重症代謝疾病分會, 高尿酸血癥相關疾病診療多學科共識專家組. 中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識（2023年版）. 中國實用內科雜誌, 2023, 6:461.

楊月欣主編.中國食物成分表（第6版/第二冊）.北京大學醫學出版社，2019.