秋冬減重必收！CP值超高減肥術 有效燃脂瘦小腹 花式跳繩教學

花式跳繩是一種有趣的運動，結合了跳繩技巧和創意動作，並結合了全身性的有氧運動。不僅可增強心肺功能，還可增強協調性和耐力，今天就來分享一些常見的花式跳繩技巧和動作。

圖片來源:canva

有效燃脂 開合跳動作分解

開合跳....再加上跳繩的話，減肥燃脂能力up，穩定增強核心up，協調、靈活性up!(1)先嚐試跳慢一點。(2)步驟二 跳起時打開雙腿，再跳起時合攏雙腿。(3)等動作熟練後再慢慢加速。

瘦腰跳法 扭臀跳動作分解

(1)將「基本步」改成「扭臀跳」。(2)上身儘量朝前方，膝蓋、鞋頭往左右45度旋轉。你學會了嗎，減脂順便練練腰!

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