日常步行竟因這個小調整發生巨大變化

一項新的研究表明，如果步行是你日常鍛鍊的一部分，你可能會想在沿途偶爾停下來聞聞玫瑰花香。

意大利的研究人員發現，短時間的爆發式步行實際上可能比不間斷地走相同距離更能鍛鍊你的新陳代謝。

步行會調動你手臂、胸部、背部、腹部、骨盆和腿部的肌肉，雖然協調這一切並不需要花費太多有意識的精力，但你的大腦在散步時也得到了應有的鍛鍊。

經典的每天走一萬步的說法起源於 1965 年，當時一家日本公司研發了一種計步設備，市場名爲萬步計，意思是“一萬步測量儀”。

一開始設定的這個有點隨意但有效的目標步數已經經過了一次又一次的測試，測試結果有好有壞。但米蘭大學的病理生理學家的新研究表明，並非所有的步數都是平等的。

正如第一作者弗朗西斯科·盧西亞諾及其同事在他們發表的論文中所解釋的，使用穩態步行來計算能量消耗“大大低估了短時間的能量消耗”。

這不僅對那些想消耗更多能量的人有影響，對那些可能想保存能量的人也有影響。

"基於短時間步行回合的鍛鍊計劃被用於多種臨牀病症，如肥胖症和中風的治療與康復，"作者寫道。

這對於那些旨在幫助人們在減肥的同時仍能獲得鍛鍊益處（比如飲食失調治療計劃）而量身定製的計劃而言，或許也是重要的信息。

"瞭解短回合的成本對於量身定製[鍛鍊計劃]極爲關鍵，特別是對於有氧適能低且達到代謝穩態所需時間較長的人羣，"該團隊寫道。

值得注意的是，這些發現是基於一個相當小的樣本量得來的，僅有 10 名健康參與者——5 名男性，5 名女性——年齡都在 27 歲左右，所以結果可能無法代表更廣泛的人羣。

每位參與者在爬樓梯機上分別行走 10 秒、30 秒、60 秒、90 秒和 240 秒，在另外一個獨立實驗裡，他們在跑步機上走了相同的時間。

研究團隊測量了參與者在實驗前休息時平均使用的氧氣量，然後在行走結束後再次測量。

對於 240 秒的時間段，他們還在步行過程中測量了四次氧氣攝入量，以評估“穩定狀態”步行的效果，即在較長時間內新陳代謝適應特定運動類型的時刻。

“我們的研究結果表明，較短回合的時間平均氧氣攝取量和代謝成本高於較長回合，”研究人員報告說。

在 30 秒的時間段裡，參與者消耗的氧氣比基於穩定狀態（長時間、持續）步行的標準步行運動估計數值多 20% - 60%，在穩定狀態下身體會更有效率。

氧氣的消耗常被用於衡量運動期間所消耗的能量，這也正是這項研究表明的，在計算步行所消耗的卡路里時，散步持續時間的長短可能會造成巨大的差異。

這項研究發表在 《英國皇家學會學報 B 輯》.