如何讓自己變得強大？
作者：雨令
來源：自言稚語
導語
自我覺察的最終目標，是自我接納
一個人最強大的表現是什麼？
是他在面對任何人任何事的時候，不帶有情緒，不動聲色。相反，如果一個人遇到個什麼事情就炸毛了就跳腳了，我們往往會認爲他是弱小的，是扛不住事的。
說實話，人到中年，最應該學習和堅守的就是情緒穩定和分寸感，從而讓自己始終保持從容淡定。
而這樣一種從容強大的狀態，需要的是一個人自我覺察的能力。情緒起來了，但是我們可以看見它，消解它，放下它，而不被它所牽制。
事實上，我們的大部分思考和行動都處於「自動導航模式」，餓了該吃飯，困了要睡覺，受委屈了會哭，這種省力節能模式讓我們的人生變得高效，所以並不是一件壞事。
真正的問題在於，我們處於「自動導航模式」的時間太長，以至於忘記了如何開啓「自我覺察模式」。漸漸地，我們對日常的習慣，衝動和反應變得麻木，我們不再控制它們，反而被它們所控制。
只有當一個人懂得適時開啓「自我覺察模式」，他才能夠有意識地發現問題，糾正習慣，改變慣常的反應模式，進而讓自己發生蛻變。
每個人都有自我覺察的意識，但是自覺也是分層次的。
一個自我覺察層次越高的人，就越能瞭解自己，看清自己，從而擺脫迷茫變得從容，變得強大。
1
自我覺察的第一層
覺察到自己在做什麼
生活不易，充滿了各種問題：
在親密關係裡掙扎；
孤獨無助感常常來襲；
感到無能爲力什麼都做不了；
糟糕的工作和財務狀況，讓不確定感倍增；
面對這些問題，爲了避免痛苦，我們會習慣於將注意力轉移到其他地方——
無止境地刷手機刷劇，藉助於電影，遊戲和娛樂將我們帶入一個沒有痛苦的虛擬世界，讓一切看起來輕鬆，愉悅且正確。
分心並沒有錯，每個人遇到痛苦的時候都需要某種焦點轉移，以使自己保持理智和快樂。
關鍵是我們要覺察到自己分心。
換句話說，我們需要覺察到自己在做什麼，清楚到底這是我們主動選擇分散注意力，還是毫無意識地進入了「自動導航模式」。
大部分人毫無意識地淹沒在注意力分散的海洋裡，就像我最近特別愛看微博熱搜，一旦在工作上遇到一些難題，或是在寫作的時候下不了筆，我就會不由自主地拿起手機，打開微博，看看最近又發生了什麼“大事”（大部分熱搜其實跟我沒一毛錢關係），不知不覺十幾二十分鐘就過去了。
有研究表明，大多數人每天的實際工作量大約爲3小時，其餘的時間都只是在瞎忙。
對此我深信不疑，如果你花一天時間去觀察自己的生活，你會發現，自己總是不自覺地在做一些瑣事，你的無意識行爲多到讓人難以置信的地步。
覺察到自己正在做什麼，並不是要制止正在做的事情，而僅僅是爲了增強對無意識行爲的認識和控制。
你不必花太多的時間和精力在看劇聊天玩遊戲，而是通過一種令人滿意且健康的方式將一些空閒的時間投入其中。如果你的大腦覺察到了疲憊，想要放鬆，你大可毫無負擔地去娛樂，因爲你非常清楚自己正在做什麼，以及爲什麼要做。
這就是自我覺察的第一層，你可以藉此瞭解自己有什麼樣的思維模式和行爲方式。
只有當你覺察到了自己在做什麼，你纔會進一步去思考，正在做的事情到底值不值得做，應該如何做更好，從而跳脫出自動導航模式，讓自己真正去做那些對人生有意義有價值的事情。
2
自我覺察的第二層
覺察到自己的感受
當你看這篇文章的時候，你有什麼感受？
你可以清晰地感知到自己的情緒嗎？是快樂的，激動的，還是憤怒的，鬱悶的？
大多數人能夠敏銳地捕捉到他人的情緒，卻很難覺察到自己的感受。
人們通常會發現，他們越是能覺察到自己當下在做什麼，越是有意識地屏蔽干擾和分心，就越容易感知到行爲模式之下隱藏的許多情緒感受。
如果你初次嘗試冥想，就會發現自己像一個瓶子，裡面盛滿了各種各樣從未觸及過的情緒念頭，它們在你的大腦裡肆意翻滾，讓你心緒不寧，專注力渙散。
自覺的第二層，是你能夠真正開始發現「我是誰」的地方。
因爲只有你的自我覺察到了這一層，你纔會知道在面臨生活困境的時候，你的實際感受是怎樣的，這些實際感受常常被隱藏於心底很多很多年。
而你的情緒感受，正是你瞭解自己找到自己的鑰匙。
在現實中，大部分人只活在自覺的第一層，浮於生活的表面——
他們按照別人的指示做事，他們對自己所做的事情有所感知卻也僅止於此，更關鍵的是，他們從來不會深究掩藏於人事物背後的情緒和反應，卻常常迷失在其中。
自我覺察的第二層，是個讓人極不舒服的地方。
一個人通常要在第二層導航上花費數年的時間，才能接納和消解所有的情緒，這需要堅毅，也需要勇氣。
很多人一生都迷失在自己所做的事情和所壓抑的情緒裡，他們無法覺察到自己的真實感受，更沒有勇氣去接納和釋放自己的情緒，所以終其一生，他們被情緒所控制，無法跳出生活的僵局。
任何一種感受，都蘊含着巨大的能量。
你首先要覺察到它，纔能有機會去接受它，轉化它，釋放它，讓它成爲你認識自己找到自己的助推器。
3
自我覺察的第三層
覺察到自己的盲點
當你越瞭解自己的情緒和慾望，就會發現自己越不完美。
我們大部分的思想，觀念和行爲往往都受制於當下的感受。
就像你當下很不開心，那你根本就不可能有心思投入到正在做的事情，你只會像推磨的毛驢，在原地打轉。
大多數人都喜歡把自己視爲獨立的思考者，他們認爲自己會根據事實和證據進行推理，但事實上，我們大部分時間都是在爲內心的信念辯護。
之所以會這樣，是因爲：
我們的記憶並不可靠，而且常常是錯誤的，尤其是記住我們在特定時間地點的感覺時；
我們常常高估自己：一般來說，我們做某事的能力越差，我們會認爲自己做得越好，反之也成立；
在矛盾的證據面前，我們更傾向於自己所處的立場，而不是去質疑自己的想法；
我們更願意把注意力集中在與我們的信念相吻合的事物上；
面對問題，大部分人喜歡躲避真實狀況，甚至自欺欺人；
這就是人性中的盲點——
你常常戴着有色眼鏡，過濾掉那些和自己信念不符的事實，只看到符合自己想法的世界。
就像我有個朋友，總是感覺別人不喜歡她。
後來通過梳理和分析，發現她在與別人相處的過程中會有以下表現：
做出讓別人不喜歡自己的行爲，比如經常遲到，明知道這樣會讓對方不高興還是控制不住
對他人有一些隱含的期待，比如，她發微信給朋友，如果沒有及時回覆，她就會生氣
然後，她又會對別人對她的不喜歡，感到受傷和憤怒。
她的遲到，生氣都是對別人暗暗的攻擊，對別人令自己失望的懲罰，沒有人會喜歡一個對自己生悶氣的人，也沒人喜歡被懲罰，所以就會疏遠她，不喜歡她，而這又進一步驗證了她自己的認知：我是不討人喜歡的人，別人是不會喜歡我的。
對別人有過高的不言明的期待 —> 別人令她失望 —> 她感到受傷生氣 —> 對方感受到攻擊 —> 不喜歡她疏遠她 —> 驗證了自己不被喜歡的信念 —> 進一步對別人失望……
這一切環環相扣，形成了非常完美的劇本，不斷在她的生活裡上演。
而只有覺察到了她信念裡的盲點和弱點，她纔有可能打破信念的束縛，進而改寫自己人生的劇本。
在漫長的人生裡，我們只有通過覺察到自己的盲點，來優化自己看問題做事情的方式，從而在生活裡慢慢進化成自己想要的樣子。
這條路很難，但卻值得我們走下去。
4
如何提升自我覺察的層次？
每個人或多或少都具備自我覺察的能力，但是想要讓自己在日常生活裡變得更加有自我意識，想要通過不斷提升自我覺察的層次來進化成一個從容淡定的智者，那你可以嘗試做以下這些事情：
1. 練習「正念」
正念是一種練習，在實踐過程中，你會帶着專注，覺知和接納來觀察在你的思想，身體和環境中所發生的事情。
你必須在一定程度上專注於此時此刻的想法和感受，然後，你必須弄清這些想法和感覺：
它們在你的身體的何處出現？它們給你的感覺如何？是溫暖的，還是寒冷的？是緊繃的，還是放鬆的？是令人興奮的，還是讓人恐懼的？等等等等。
正如我在之前文章裡提到過的，冥想就是一種可以幫助你練習變得更加正念的工具。
但是，冥想本身並不是目的，它只是教會你如何更清楚地瞭解自己的想法和感受，而最終的目的，是將你從冥想中鍛煉出的自我覺察的技能應用於日常生活中，讓你更加清晰地看到當下發生了什麼，在任何時刻都保持覺察和接受。
2. 記錄生活
寫日記，寫博客，在筆記本上隨意寫寫自己的感受，無論你選擇哪種方式，寫作就像另一種激發大腦敏銳性的冥想方式。
因爲寫作可以迫使你集中精神，並且清楚地內觀自己的想法和感受。
正如作者弗蘭納裡·奧康納（Flannery O'Connor）所說：“我之所以寫，是因爲直到我讀了自己的文字，我才知道自己真實的想法。”
你不必像作家那樣追求文字的美感，在紙上整理思想的簡單動作就足以使你更加清楚自己的思想和感受。
有時候，有讀者會在後臺給我發消息尋求建議，我也常常很好奇，到底會有多少人願意通過文字把自己遇到的問題描述清楚。
因爲一個人必須先想清楚自己的問題，然後才能整理成文字，進而真正地去面對問題，解決問題。
而當你有意識地去記錄，你的自我覺察意識也在不斷提高。
3. 獲得他人的誠實反饋
讓你完全信任的人指出你的盲點，是提高自我意識的一種非常有力的方法，但它也可能讓你非常痛苦。
不識廬山真面目，只緣身在此山中。
別人往往會比我們更容易看清楚自己，尤其是你的親密朋友和家人，但你得要以一種簡單而安全的方式問他們，否則很容易引發爭執和矛盾。
最重要是在讓別人對自己提出真誠反饋時，你要保持一種謙卑和接納的狀態——
信任他會告訴你真相
當他們說出實話時，不要感到自己被攻擊
我們每個人都有一些不愉快的部分，我們心裡都有惡魔，都做過傻事，都曾經傷害過別人，但關鍵是我們開始通過他人的視角意識到這些糟糕的現實。
如果你還沒有準備好讓某人對所有這些事情進行判斷，那麼請着重於正念和寫作。
5
最後的話
其實，自我覺察的最終目標，是自我接納。
在自覺的過程中，你看到了自己的負面情緒，看到了自己錯誤的思維模式，看到了自己的問題和弱點，所有的自我覺察都讓你看到了一個不那麼完美，甚至非常糟糕的自己。
如果你因此討厭自己，感覺到自己的無知，齷齪和醜陋，那你的覺醒之路還沒有走完。
如果自我意識的提升，沒有導致自我接納，那自我覺察的付出就白白浪費了。
柏拉圖說，所有邪惡都源於無知。如果你想到可以想象到的最邪惡，最卑鄙的人，他們之所以卑鄙並不是因爲他們有缺陷，而是因爲他們拒絕承認自己有缺陷，甚至沒有意識到自己的問題。
自我覺察使我們有機會去接受自己，一旦你覺察和意識到了某個行爲，某種感受，或是某個人性中的盲點，你就已經給那些陰暗的角落帶去了光明。
這時候，你的自我探索之旅纔剛剛開始。
自我覺察的過程並不能使每個人都更快樂，它可能會讓一些人更加痛苦，但是，在做好自我覺察之後，願意去修正錯誤的行爲模式，釋放內在情緒感受，打破不合理信念的束縛，那你就會慢慢地走出人生中的至暗時刻，接納一個全新的自己。
敢於自我覺察的人，都是非常勇敢的人，而這份勇敢的自我覺察，會讓我們越來越強大！
共勉～
Photo by Ben Rosett on Unsplash
— THE END —
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