上下樓梯走外八字 可減輕膝關節磨損

黃鐙樂教導病患走外八字。（程炳璋翻攝）

退化性關節炎患者在爬山與上下樓梯時容易感到特別吃力，是因爲膝蓋彎曲90度且用力狀態，膝關節承受瞬間壓力是體重8倍，安南醫院骨科醫師黃鐙樂建議，患者可用外八字走路法，簡單的減輕膝關節磨損。

黃鐙樂所說的外八字走路法，並非像七爺八爺那樣的走法，而是走路時，把大腳指轉向外側，這樣的方式就可以瞬間減少髕骨、股骨關節外側的壓力，讓關節的磨損減少。

人體膝關節的結構可以分爲3個小關節，其中兩個小關節用來專門走平路，另外一個小關節，也就是專門用來爬山、上下樓梯的髕骨、股骨關節，在彎曲90度並且瞬間用力的狀態下，將瞬間負擔高達8倍體重的承受力，通常是膝關節裡面最早退化的一部分。

黃鐙樂分析，拉動髕骨的股四頭肌的力線角度，在醫學上稱爲Q角度，控制小關節所承受的壓力，Q角度越大的病人，髕骨越是容易外翻。外八字的走路法，可以簡單的減輕Q角度大的患者關節的磨損程度。

黃鐙樂表示，身高越矮，骨盆容易越大，Q角度也越大。換句話說，一般女性的Q角度會比男性大，生產後的女性會比一般年輕女性大。

因此，純以Q角度的因素而言，女性會比男性容易退化性關節炎。而外八字走路是最輕鬆減輕磨損的方式。