身體還行不行？試試看單腳站立 若吃力簡單3招練功

隨着年齡增長，步態和平衡變化常見，平衡訓練有助於預防跌倒。（示意圖：shutterstock／達志）

年齡增長，步態和平衡都會產生變化，還可能導致跌倒。這些變化主要是由於感官系統以及神經肌肉系統功能下降所引起。一項新研究發現，單腳站立的平衡能力是神經肌肉老化的可靠指標，而平衡訓練在各年齡段都重要，並應持續至老年以預防跌倒。

據《今日醫學新聞》（MNT）31日報導，根據世界衛生組織（WHO）報告，隨着醫療和生活水平的改善，全球壽命逐年增長。然而更長的壽命，不一定伴隨着健康。到了晚年，許多人會經歷步態和平衡的變化，通常由於視力或聽力下降以及神經肌肉系統變化所致。這些變化可能導致跌倒，而跌倒又是老年人主要的死亡原因之一。神經肌肉老化的速度差異很大，生理年齡（反映個人老化功能，受基因和環境影響）與實際年齡可能大不相同。

那麼，要如何知道誰更可能經歷這些與年齡相關的神經肌肉變化？美國明尼蘇達州羅切斯特市的梅約診所（Mayo Clinic）主持的新研究可能找到了一個答案。研究顯示，單腳平衡能力是一個可靠的神經肌肉老化指標，適用於男女。

這項研究發表於《PLOS One》期刊。作者指出：「單腳站立平衡的重要性在於，它需要多重感官輸入和神經肌肉控制，此外還需具備足夠的肌肉力量。因此，在我們的健康研究羣體中，單腳平衡能力的下降最快。

可以輕鬆融入日常生活以改善任何年齡的平衡能力的運動包括：

1. 做登階動作，量力爲之。

2. 側向行走，左右兩邊，每邊至少走十步。

3. 走直線，像孩童時代一樣沿着地上的線走路，腳尖對腳跟。

4. 其他一些運動形式，如太極拳、瑜珈和皮拉提斯，也能增強力量並改善平衡。