睡前1小時泡澡燃燒脂肪 4件小事讓你睡得好自然瘦
編輯／Ann
每天下班回家再去運動真的好累，可是這樣要怎麼瘦身呢？其實睡眠好自然就能維持輕盈體態噢，而且睡前的這幾個步驟都不用花很多時間，快點準備好一個一個記下來，邁向健康輕盈的體態就不遠了！
▲ 泡澡對心血管有益，並且可以燃燒脂肪幫助睡眠。（圖／翻攝自pinterest，以下同）若想刺激成長荷爾蒙分泌的話，可藉由泡澡提升血液循環，使得熱從身體表面散發，而且睡前泡澡超級放鬆助眠。但是考慮到大家可能沒時間優哉泡澡的話，也可以採取手浴及足浴。39──42℃的溫水，雙手雙腳各泡3分鐘。
第二招：最佳睡眠時間爲7個小時
▲ 要保持良好體態先確保睡眠時間充足。
根據哥倫比亞大學研究，與睡眠時間7小時的人相比，睡5小時的肥胖率爲52%，只睡4小時的人的肥胖率則高達72%。所以睡眠時間很大程度上反應了體態和健康噢，要減重之前先改善睡眠時間吧！
第三招：攝取適量蛋白質成長荷爾蒙的原料正是蛋白質，應均衡攝入動物性（魚、肉等）及植物性（豆腐、納豆）等蛋白質。特別在睡眠3小時前吃，當蛋白質被消化吸收後，入睡時就轉換成成長荷爾蒙，所以快把握睡前黃金時間攝取蛋白質。
▲ 紅酒可以促進血液循環，加速脂肪燃燒。
睡前來一杯紅酒，竟然也有瘦身效果！美國的一項研究就曾指出，每日喝點紅酒就能加速燃燒體內的脂肪，約燃燒100至200左右的卡路里，相當於慢跑的消耗量呢！這麼簡單快速的小步驟大家快點筆記！