睡前喝1物更累 專家推催眠食物 香蕉牛奶效果佳

睡前食用香蕉、牛奶，可幫助入睡，且睡得深沈。（示意圖，Shutterstock／達志）

藝人方文琳先前自曝睡前會喝點酒來幫助入眠，不料卻罹患食道癌。營養師劉雅惠表示，喝了酒會比較好入睡，但會睡得不深，且容易起來如廁，隔天還會嗜睡，建議改喝富含色胺酸與維生素B6的香蕉牛奶，會睡得更深更香甜。

劉雅惠在臉書「營養師Emma」PO出影片指出，晚上睡不好，有些人會喝一點酒來幫助入睡，確實喝了酒會比較好入眠，但是我們會睡的不深、很淺，而且晚上容易起牀尿尿，讓隔天早上起來，更容易在白天嗜睡，精神也會變得更差。

劉雅惠指出，如果晚上睡不着，或是不好入睡，真的不建議喝酒助眠，可以試着補充富含色胺酸或維生素B6的食物，色胺酸食物包括牛奶、雞蛋、瘦肉，含維生素B6的食物有瘦肉、鮭魚、香蕉，吃這2種營養素食物，對提升睡眠品質很有感，綜合以上，建議可以喝杯香蕉牛奶。

營養師張益堯則在粉專提到食用含有鎂的食物，可以讓自己放鬆紓壓又好眠，建議大家每天早上喝1杯豆漿，就可以同時攝取到優質蛋白質與鎂；下午肚子餓來1小把堅果，除了有豐富的鎂還有天然好油脂，是很棒的點心選擇。另外，魚乾搭配深綠色蔬菜，就可以在正餐當中也攝取到豐富的鎂。

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