說了多少遍，別睡硬牀

人的一生中，大約有三分之一的時間是在牀上度過的。牀墊作爲睡眠的重要載體，其支撐性能對睡眠質量 、臥姿舒適性以及人體健康等都有重要的影響[1]。

在國內，長久以來流行一種普遍的說法：睡硬牀比睡軟牀好。

爲了踐行這一理念，很多人特別是家中的長輩，會刻意買硬邦邦的牀墊，甚至有些人會直接在牀板上墊一牀褥子來睡覺，俗稱睡“硬板牀”。然而，事實真的如此嗎？

這裡必須釐清的一個概念是：睡硬點的牀，絕不是叫你睡硬牀板。過軟或者過硬的牀墊，都會讓身體感覺到不適，原因正在於我們的脊椎。

人體的脊椎包括腰椎、胸椎、頸椎與骶尾椎等，仰臥時，從側面看脊椎呈顯出S形的自然曲線。長時間平躺在平直、沒有彈性的硬牀上，會破壞腰椎的正常生理曲度[2]。

腰部長期處於懸空狀態，很可能會導致慢性腰痛

來自北京大學第三醫院的康復科醫生也進一步指出，過硬的牀使得身體僅有頭、背、臀、雙足及跟五個點承受壓力，導致腰部處於懸空狀態，缺乏支撐[2]。

也就是說，睡眠時間中本該放鬆的腰部和背部沒有了到牀墊的支撐，爲了保持脊柱自然彎曲的狀態 ，需要持續發力，時間一長便很容易出現肌肉疲勞和痠痛，導致慢性腰痛，進而影響睡眠[2]。

這並不難想象，因爲不論你夜晚睡眠的睡姿是仰臥還是側臥，我們身體與牀墊接觸面積最大的部位，往往是脂肪較少的區域，比如背部。

由於這些區域缺乏足夠的脂肪緩衝，直接與堅硬的牀墊接觸，會導致壓力顯著增加，進而阻斷毛細血管對肌肉組織的血液供應，導致血液循環不暢引起組織缺氧，從而使肌肉痠痛[4]。

硬牀會使得人與牀之間的界面局部壓力過大，阻斷毛細血管對組織的灌流，導致不適

並且如果這種受壓狀態持續超過兩小時，便會引發人體肌肉軟組織的不可逆損傷。若是行爲受限或長期臥牀的人，會在載荷作用時間和強度的雙重影響下，形成褥瘡[4]。

當然，普通的健康人確實不會因爲一張牀墊，就有褥瘡的困擾，大可以通過翻身等適當的動作，來減輕牀墊與身體之間的界面壓力，從而避免對肌肉軟組織造成不良影響[4]。但毫無疑問，頻繁的翻身自然也會降低睡眠質量。

而過軟的牀墊同樣對腰部的支撐不夠，仰臥時腰椎也會過度彎曲，引起肌肉不適從而影響睡眠[5]。太硬了不行，太軟了也不行，那麼究竟選哪種牀墊才能更好地保護我們脆弱的脊椎和睡眠呢？

美國俄克拉荷馬州立大學教授的一項有關實驗表明，使用軟硬適中的牀墊能夠提升睡眠質量，改善幅度高達55%[6]。例如，讓人越睡越累的腰痛。

發表在知名醫學雜誌《柳葉刀》上的一項關於牀墊軟硬度與腰痛的研究，對313名腰痛患者進行了爲期九十天的對比評估，最終得出結論：軟硬適中的牀墊更能緩解慢性腰痛患者的疼痛感[7]。

同時，軟硬適中的牀墊對脊椎的呵護也不僅僅停留在腰椎，頸椎也不例外。香港理工大學的學者利用人體輪廓有限元（Finite Element）模型的研究，指出在使用相同枕頭的前提下，軟硬適中的牀墊更能有效保護我們的頸椎[8]。

如果你已經睡慣了軟牀墊，或許可以考慮換一個更輕薄的枕頭

在對牀墊的主觀舒適度評價方面，南京林業大學傢俱與工業設計學院對每個年齡段人羣所適宜的牀墊軟硬度，進行研究。結果顯示，無論個體習慣仰臥還是側臥，軟硬適中的牀墊在各年齡段人羣中均表現出最高的整體舒適性[9]。

讀到這裡你一定會有一個疑問，市面上牀墊種類繁多，普通人又該如何挑選到“軟硬適中”的牀墊呢？

最簡單的方法便是留意牀墊說明書上的硬度指標。我國國家標準中對牀墊的硬度等級進行了明確的分類，將牀墊產品分爲軟、軟硬適中和硬三個硬度範圍和10個硬度等級（Hs），Hs<3則爲硬牀墊，3

牀墊的軟硬程度對人體健康、睡眠質量等都有很大的影響

一般來說，牀墊品牌會在商品的詳情頁或者說明書上標註牀墊的軟硬度，具體的硬度數值大家也可以詢問網店客服或者商店售貨員，儘量挑選Hs在3到6之間的牀墊。

不過，軟硬適中並不是挑選牀墊的唯一指標，牀墊的適配度和人體質量指數（BMI）等都有着千絲萬縷的聯繫。例如，男性由於脂肪含量較女性低約10%，因此，男性使用牀墊的 Hs優先推薦4-8，女性使用牀墊的Hs優先推薦3-7[4]。

有關兒童牀墊的選擇，雖然兒童脊柱處於生長中，骨骼較軟，不能睡太軟的牀墊，但也應儘量購買Hs大於3的牀墊,讓孩子保持正確的睡姿，幫助脊柱定型，防止脊柱彎曲變形[11]。

針對迷信硬牀的老年人，更是要特別注意。因爲對於行動不便的老人來說，恰恰就更應該選擇Hs偏大、偏軟的牀墊，減少翻身次數，避免褥瘡的形成[4]。

看到這裡了，還不快把這篇文章轉發到“相親相愛”家庭羣裡，讓你迷信硬板牀的爸媽，看清硬板牀的真面目！

參考文獻

[1]陳玉霞,申黎明,郭勇 & 方菲.(2013).牀墊支撐性能評價方法探討.傢俱(01),19-23.

[2]張娟,王文婷,陳亞平,楊延硯 & 周謀望.(2010).兩種牀墊對非特異性腰痛影響的雙盲研究.中國康復(05),390-392.

[3]劉美,申黎明,盧濤,房嬌嬌 & 堵夢麗.(2021).基於人體脊柱形態的牀墊舒適性測試與評價方法探討.林業工程學報(02),183-190.

[4]深圳市傢俱行業協會.(2019).牀墊人體工程學評價第一部分牀墊硬度分級與分佈測試評價方法.

[5]孫正明,凌鳴,常彥海,劉宗智,徐洪海,弓立羣... & 張銀剛.(2010).北方五省腰椎間盤突出症危險因素研究.南方醫科大學學報(11),2488-2491.

[6]Bert H. Jacobson,Ali Boolani & Doug B. Smith.(2008).Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems.Journal of Chiropractic Medicine(1),1-8.

[7]Francisco M Kovacs,Víctor Abraira,Andrés Peña,José Gerardo Martín-Rodríguez,Manuel Sánchez-Vera,Enrique Ferrer... & Nicole Mufraggi.(2003).Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial.The Lancet(9396),1599-1604.

[8]Hong Tommy TungHo,Wang Yan,Wong Duo WaiChi,Zhang Guoxin,Tan Qitao,Chen Tony LinWei & Zhang Ming.(2022).The Influence of Mattress Stiffness on Spinal Curvature and Intervertebral Disc Stress—An Experimental and Computational Study.Biology(7),1030-1030.

[9]姜婷婷 & 申黎明.(2014).基於彈簧牀墊綜合剛度的不同年齡段人羣個性化牀墊設計.傢俱(05),37-41+51.

[10]全國傢俱標準化技術委員會.(2024).牀墊硬度等級分佈測試與評價方法.

[11]鄭萱,申黎明,劉永溪,陳丹 & 王嚴.(2016).青少年兒童牀墊與健康睡眠的調查研究.傢俱與室內裝飾(01),25-27