體重不下降的8個原因，你知道幾個？

爲什麼努力減肥，身材卻瘦不下來？減肥方法出錯了嗎？小編總結：體重不下降的8個原因，你知道幾個？建議收藏備用

1、只吃蔬果，不吃主食或者肉類食物，這樣的飲食行爲雖然可以降低卡路里攝入，剛開始體重下降速度是比較明顯的。

但是，長期單一飲食會導致身體缺乏碳水、蛋白質，肌肉會流失，身體代謝動力受阻，減肥也會越來越困難。

2、執行光盤計劃。很多人不捨得浪費，總是餐桌上收拾剩飯剩菜的人，明明吃飽了，還要收拾掉半碗湯，幾口肉，幾條青菜，這樣會導致熱量攝入超標，這是很難降低體重的。

3、每次運動低於20分鐘，20分鐘慢跑的熱量消耗大概是200大卡，如果你總是三天打魚兩天曬網，一週鍛鍊2次，熱量消耗不過是400大卡，燃脂效果非常有限，很難達到掉秤效果。

4、喝水量不足。不要等口渴了才喝水，脂肪的分解需要充足水分的參與，充足的喝水量可以減緩飢餓感的出現，還能加速脂肪分解。建議，每天喝水量在2-3L左右，多個時間段補充。

5、口味比較重，無辣不歡，喜歡重油鹽辛辣的人，味蕾會受到刺激，進食量會有所提升，熱量攝入容易超標，身體也容易水腫，不利於減肥。

6、運動過於單一。長期進行同一運動，身體會逐漸適應並且降低熱量輸出，比如：每天跑步5公里，剛開始的時候體重下降會比較明顯，但是一段時間後體能耐力有所提升，卡路里消耗就會有所下降，體重就很難繼續下降了。

7、經常睡得比較晚，白天精神狀態差，每天睡眠時間不足7小時，瘦素分泌會受到抑制，脂肪也更容易堆積起來，減肥效率就會比別人慢。

8、低估了零食的熱量。你以爲一塊蛋糕、一杯奶茶的熱量沒有多少，不會影響減肥進度。然而，一塊黑森林蛋糕，需要你跑步40分鐘才能消耗掉，一杯奶茶可能要跑步1小時以上才能消耗掉，這就是你爲什麼瘦不下來的原因。