無痛輕鬆瘦！「無壓力瘦身法」教你什麼都能吃，半年減掉15公斤！

你是不是也有這樣的經歷，每次下定決心要減肥，卻總是熬不了幾天就放棄了？拒絕澱粉、拒絕甜點，連朋友聚會都不敢參加，怕一不小心就胖回去？其實，減肥真的不用這麼辛苦！今天要和大家分享的是來自日本營養師高杉保美的「無壓力瘦身法」，這套方法強調健康、可持續，還不用戒外食或放棄妳最愛的美食！半年減掉15公斤不是夢，一起來看看吧！

圖:IG @_yujin_an

VIVIZ。圖片來源：IG@rlo.ldl

什麼是「無壓力瘦身法」？

這套瘦身法有一個核心原則——減肥要健康、長久，而不是以犧牲生活品質爲代價。以下是高杉保美提出的4大秘訣，讓妳可以邊享受美食，邊輕鬆瘦身！

1. 低空飛過「糖類及格線」

很多減肥法都要求完全戒掉糖類，但其實這樣不僅難以堅持，還可能導致便秘、低血糖甚至影響荷爾蒙平衡。

圖:canva

怎麼做？

每天的糖類攝取量控制在 120g 以下。

早、中餐 可以適量攝取，飯類建議每餐不超過100g（約半碗）。

選擇低GI食物：像是蕎麥麪、全麥麪包、糙米飯，這些升糖指數低、較不易轉化爲脂肪。

小提醒：想吃零食？沒問題！但要控制每天的糖類零食不超過20g，可以選擇無糖優格或堅果。

加治瞳。圖片來源：IG@kaji_26

2. 挑選對的油，讓妳越吃越瘦

大家聽到「油脂」可能會覺得減肥時應該完全避免，其實好的油脂不僅不會讓妳變胖，還能幫助脂肪燃燒！

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怎麼做？

少碰壞油：像是反式脂肪、炸物或經過高溫烹煮的油。

多用好油：橄欖油、亞麻仁油、酪梨油等富含不飽和脂肪酸的油類，不僅健康，還能提升代謝率！

日常飲食中，妳可以多吃堅果、鮭魚、酪梨，這些富含Omega-3的食材都是健康好油的來源。

虞書欣。圖片來源：IG@estheeerrrrr

3. 蛋白質一定不能少！

蛋白質是維持肌肉量和基礎代謝的關鍵，吃得足夠，妳纔會瘦得輕鬆、瘦得漂亮！

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怎麼做？

每餐主菜選擇高蛋白質食物：像是雞胸肉、魚肉、雞蛋、蝦仁。

早餐別偷懶！加點高蛋白食材（如水煮蛋或無糖豆漿），一整天精神滿滿。

小訣竅：如果是外食，注意選擇瘦肉或蒸煮的海鮮，避免重油重鹹的料理。

Rosé。圖片來源：IG@roses_are_rosie

4. 增加膳食纖維，腸道順了人也瘦了

減肥過程中，便秘常常是很多人遇到的困擾，而腸道健康不僅影響排便，還關係到妳的整體代謝！

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怎麼做？

每餐加點膳食纖維：菇類、海藻、豆類、地瓜都是很棒的選擇。

吃飯順序很重要：先喝湯，再吃蔬菜，最後才吃主食，這樣可以減緩血糖上升、降低脂肪囤積的風險。

圖片來源：IG@lalalalisa_m

打造易瘦體質的生活小習慣

除了飲食，生活中的一些小調整也能幫助妳輕鬆瘦身：

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1.定時定量吃飯：每餐間隔至少4小時，讓身體有時間消化、燃燒脂肪。

2.黃金進食比例：早3：中5：晚2。早上吃得簡單，中午補充營養，晚餐要清淡好消化。

3.不要忍耐壓力：壓力會讓身體分泌「皮質醇」，進而導致脂肪囤積。想吃東西時，不妨適量滿足自己的需求，選擇健康小零食就好。

IU。圖片來源：IG@dlwlrma

「無壓力瘦身法」一日餐單範例

早餐：鯖魚三明治 + 菇菇湯

午餐：瘦肉牛排 + 綠色沙拉

晚餐：雞鬆炒青椒 + 一杯威士忌蘇打

張員瑛。圖片來源：IG@for_everyoung10

每週一個「犒賞日」，減肥更有效！

爲了避免減肥停滯期，每週可以安排一天「犒賞日」，讓自己適量吃一些平時限制的食物（如白飯、甜點）。這不僅能幫助提高代謝，也能讓妳的減肥過程更快樂！不過記得犒賞日後的48小時，儘量減少糖類和脂質的攝取，保持平衡喔！

圖:canva

半年瘦15公斤，重點在於「持之以恆」

人體的循環大約以3個月爲週期，慢慢調整飲食和生活習慣，讓體重穩定下降，才能真正避免復胖。目標是每個月瘦2-3公斤，半年內就能成功減重15公斤！別急着追求快速暴瘦，這樣更容易反彈哦！

圖:canva

減肥是爲了讓妳的生活更健康、更美好，而不是讓自己痛苦。快來試試這個「無壓力瘦身法」，告別高壓減肥，享受輕鬆瘦身的樂趣吧！