小步幅慢跑到底好處有多大，這3點好處告訴你

堅持跑步已經成了一個非常流行的詞語，我們身邊就有很多人在堅持跑步堅持運動，搞不好你自己現在就已經堅持跑步很長時間了。對於跑步，相信大家一定都有自己的見解，怎麼樣跑步更快，怎麼樣跑步可以讓我們堅持更遠，怎麼樣跑步可以避免膝關節受傷，這些大家一定都有自己的想法。

那麼我們今天要介紹的就是，跑步的時候，尤其是長距離慢跑的時候，爲什麼要選擇小步幅跑步，或者說小步幅高步頻跑步，這樣做有什麼好處。

在我們的印象裡，跑步就應該是大步幅高步頻的，把步幅加大，我們就可以用更少的步數跑得更遠，在我們身邊，短跑是經常看到的。在短跑的時候我們就非常注重增加步幅。

但是長跑和短跑是不一樣的，我們的跑步方式當然也是不一樣的，所以我們需要知道跑步的時候小步幅有什麼好處，這樣你就知道爲什麼跑長跑最好用小步幅高步頻跑步。

#節省體能

相比於大步幅跑步，小步幅無疑更節省體能一些，我們在跑步的時候，除了消耗能量讓我們向前移動之外，還需要對抗與地面之間的衝擊，並且跑步的時候身體重心向上移動也需要消耗體能。

我們經常看到一些人，在跑步的時候身體重心變化很劇烈，跑步的時候腳步聲很重，這就說明他在跑步的時候步幅是比較大的，這樣一來體能消耗速度無疑是很劇烈的。

而跑步的時候如果使用小步幅跑步，我們的身體所產生的晃動和身體重心的上下變化就很小，這樣的話，就會非常節省我們的體能，跑步的時候不容易感覺累。

#小步幅高步頻更有利於保護我們的膝關節

很多人在跑步的時候都出現過膝蓋疼的情況，甚至有些人已經因爲膝關節磨損而告別跑步這項運動了。

跑步的時候，每一次腳掌落地都意味着膝關節受到一定的衝擊，而我們在跑步的時候如果加大步幅，即意味着這個衝擊力會直線上升，膝關節受到的壓力會非常大。

而我們在進行小步幅跑步的時候就不同了，小步幅跑步可以極大地降低膝關節的衝擊壓力，降低膝關節在跑步的時候受到的磨損。

在進行馬拉松跑步的時候，很多愛好者都喜歡採用一分鐘一百八十次的步頻，這樣的步頻配合小步幅，可以在維持跑步速度的情況下節省體能。畢竟跑長跑重視的是體能而不是速度。

#小步幅可以穩定跑步節奏

我們在跑步的時候體能是會出現變化的，體能好的時候我們跑步自然就快，體能耗盡的時候跑步自然就沒有辦法大步幅。

所以，我們在跑步的時候直接進行小步幅是很有好處的，因爲步幅本來就很小，所以沒有辦法更小了，這樣我們跑步的時候就可以更好地穩定跑步節奏。

經常跑長跑的人都知道，跑步的時候非常忌諱跑一會停一會，或者不斷地改變跑步速度。但是我們在大步幅跑步的時候，非常容易因爲步幅的變化而改變速度，小步幅就很好地避免了這個問題。