小腿肌肉緊張？ 6個方法可有效緩解

本站體育11月16日報道：

不管是久坐不動，還是跑步過量，都可能導致小腿肌肉緊張。那麼，導致小腿肌肉緊張的常見原因有哪些呢？跑者可以採取哪些措施來緩解這種情況？

小腿肌肉緊張

小腿部位主要有兩大肌肉，比目魚肌和腓腸肌。它們控制着腳踝和膝關節的移動，幫助膕繩肌彎曲膝蓋，在跑步過程中發揮着重要作用。其他還有一些小肌肉，它們共同組成小腿的肌肉羣。

引起小腿肌肉緊張的原因包括：過度使用，比如經常進行跑步、騎自行車、游泳、爬樓梯等高度重複性運動；鞋跟過高或鞋的足跟-前足高度差過大，導致小腿肌肉處在縮短的狀態；缺水或電解質失衡；小腿肌肉拉傷、跟腱炎或其他肌肉傷病；久坐不動等。

如果跑者小腿肌肉經常處在緊張狀態，可使用以下6個方法進行緩解。一是拉伸。在進行靜態拉伸之前，跑者首先要熱身，把小腿肌肉激活，防止因肌肉僵硬而被拉傷。

二是泡沫軸按摩。坐在地面，將泡沫軸放在小腿下方，讓它在膝蓋和腳踝之間來回滾動。這樣有利於加快血流，減緩肌肉緊張。每次跑步前後都可以使用泡沫軸按摩。

三是筋膜槍按摩。利用筋膜槍對小腿肌肉進行按摩，能夠加快血流，刺激神經系統來讓肌肉放鬆，提高有關部位的移動性和靈活性，減少僵硬和疼痛。它同樣在跑步前後都可以使用。

四是力量訓練。通過對小腿肌肉的力量訓練，可以讓它們變得更強，提高抗疲勞的能力，減少僵硬和疼痛的機率，而且有利於跑步成績的提升。

五是補足水分和電解質。缺水和電解質失衡不只是導致肌肉痙攣，也會導致肌肉緊張，所以在平時就要注意補水，進行長距離跑步時注意補充電解質。

六是考慮換鞋。如果跑鞋的腳跟太高，或足跟-前足高度差太大，或者跑鞋使用時間過長，都會影響它對腳以及小腿的保護，讓小腿肌肉承受更多的壓力，從而導致緊張。