星座、生肖說的你都覺得好準？「巴納姆效應」在起作用
每到新年來臨時，網路上都會掀起關於占星、生肖又或者新年籤的熱潮，很多人往往會感覺這些「運程」都是爲自己量身定做，這與有名的心理學現象「巴納姆效應」不謀而合。有心理專家指出，適當的「心理暗示」確實能令自己變得更加樂觀積極。
「巴納姆效應」（Barnum effect，或稱巴南效應），是1948年由心理學家佛瑞(Bertram Forer)透過試驗證明的一種心理學現象，指的是人們容易相信一個籠統的、一般性的人格描述，覺得特別符合自己的情況。
針對「巴納姆效應」大陸《廣州日報》引述暨南大學附屬第一醫院精神醫學科主任醫師賈艶濱表示，「世界上最難的事情就是認識自己，心理學上叫作『自我知覺』，也就是個人瞭解自己的過程。」在這個過程中，我們很容易受到來自外界訊息的暗示，進而出現自我知覺的偏差。
賈艶濱進一步指出，在日常生活中，我們不可能時刻反省自己，而只能藉助外界的訊息來認識自己，所以每個人在認識自我時，都很容易受外界訊息的暗示，上演出一出又一出的「巴納姆效應」。
▲人的一言一行多少會受到心理暗示的影響。（示意圖／CFP）
「心理暗示的力量就是一個人潛意識的能力，我們可以通過暗示不斷地向自身輸入有效的積極信號，這樣自己的一言一行就會受到一定程度的影響，從而獲得較理想的結果。」賈艶濱認爲，其實「受暗示性」是人的一種心理特性，它是人在漫長的進化過程中形成的一種無意識的自我保護能力，但受暗示性的高低不以好壞來判斷，因爲它就是人的一種本能。
賈艶濱還說，在不同的情況下，暗示的力量和效果都會不同。「不管在學習、工作還是生活上，如果總是在某件事上失敗，得到負面的反饋，那我們就會覺得自己很糟糕，很失敗，然後就會在這方面放棄努力，將自己陷入『自卑暗示心理』的陷阱，最後驗證了自己真的不行，真的很差勁的消極暗示。」
▲消極的暗示會讓你情緒越來越低落。（示意圖／CFP）
人們通常喜歡聽好話，正面的評價比負面評價容易入耳，但那些負面的反饋，同樣會因爲「巴納姆效應」讓自己的情緒越來越低落。賈艶濱指出，如果你發現自己陷入了消極心理暗示的死循環之中，首先要讓自己的思緒停下來，告訴自己剛剛所想的一切壞事情都是自己的自動想法，不一定是真的，再來就是要以全新、客觀的眼光看待事物，例如用「這次我沒有考好，但下次我更努力的話一定會有所進步」代替「我很差勁，我怎麼也考不好」。
賈艶濱也建議，可以多做「正念練習」，善用「巴納姆效應」，例如說一段禱告詞、帶上喜歡的護身符等；雖然人生充滿着各種偶然事件和不確定性，這些舉動帶給我們的只是某種程度上「掌控生命」的錯覺，但積極的心理暗示確實能令自己變得更加樂觀積極。
▲每到過年，網上總會掀起星座、生肖運勢熱潮。（示意圖／CFP）
事實上，大陸諮詢師、語沐心理創始人丁思遠曾經在《生命時報》撰文提到，有些人覺得星座很準，除了是「巴納姆效應」影響，也跟人的記憶提取有關，「提取記憶是需要線索的，當人們看到星座的描述時，這些文字就成爲了回憶的一個重要線索，會更傾向於回憶和這段描述相關的過往，從而驗證這段描述的準確性。」
丁思遠說，人總是很在意自己的，當星座描述和自身情況相符時，會引起我們極大的注意並留下深刻的印象，而少數描述無法與我們扯上關係時，通常難以引起我們的注意，所以到最後你會漸漸產生「星座非常準」的錯覺。
丁思遠進一步表示，容易相信星座的人，本身也有一些特質，包括希望和周圍的人聯繫緊密、對別人的期待和行爲比較敏感、總是處於迷茫、難以做決定的狀態中。「具有這些特質的星座愛好者，會更容易受到暗示，從而思想、行爲慢慢地向星座所描述的特質靠攏。」
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