藥劑師透露:這3種補充劑,自己永遠不會服用
每當您開啓新的補充劑使用計劃時,首先諮詢您的醫生或藥劑師是個不錯的主意。他們可以幫助您權衡風險和益處,確保您不會引發任何藥物相互作用,並分辨補充劑公司關於其產品的諸多說法中的事實與虛構。然而,在您深入瞭解之前,一些藥劑師表示,有少數產品您幾乎可以直接拒絕。阿米娜·汗,藥劑學碩士,在社交媒體上以@aminathepharmacist 爲人所知,她說有三種補充劑她永遠不會服用——並且她敦促她的追隨者也做出同樣的決定。“我想你們大多數人會對這些感到驚訝,”她在最近的TikTok 帖子中說道。
汗首先建議避免所有軟糖維生素,並指出許多人會像吃一袋糖果那樣“狂吃”這類維生素。
“這些基本上就是糖丸——您倒不如去吃甜食。它們充滿了糖和填充成分,”她說。汗補充說,因爲味道誘人,“它們很容易被過度消費,並可能導致礦物質中毒。”相反,選擇無糖的藥片或膠囊形式的維生素。
接下來,藥劑師建議別服用一般的多種維生素,因爲它們不太可能充分彌補人體的營養不足。
“這些裡面各類成分都有一點。每種營養素的有些劑量特別低,以至於幾乎對你起不了什麼作用,”她說。“而且,你並非需要多種維生素裡的所有維生素。”
最後,汗表示她不會去服用那些聲稱能改善你的皮膚、頭髮和指甲的維生素。這類維生素通常是以多種維生素的形式存在,包含添加的營養素,像生物素、角蛋白或者膠原蛋白。
“這些關注的是啥——頭髮、皮膚還是指甲?它們並非側重於解決方案。”
她的懷疑好像挺有道理的。研究顯示,健康的人在服用旨在增強這些特徵的維生素之後,不但頭髮、皮膚和指甲不太可能有明顯變化,而且還可能有嚴重的副作用。
例如,含有高劑量生物素的產品會在醫生對心臟和甲狀腺功能進行檢測時造成干擾。
“它會使你的甲狀腺看起來過度活躍,進而讓人產生甲狀腺功能亢進的錯覺,”哈佛醫學院皮膚科助理教授麗貝卡·哈特曼(Rebecca Hartman)醫學博士、公共衛生碩士、美國皮膚科醫師學會會員告訴Today.com。“它還可能會給出肌鈣蛋白的錯誤低值,而肌鈣蛋白是醫院用於識別心臟病發作的一項非常重要的心臟檢測指標。”
與此同時,膠原蛋白補充劑是常見的受污染源頭。據今日報道,2020 年,當有機消費者協會和清潔標籤項目對 28 個最受歡迎的膠原蛋白補充劑品牌進行測試時,他們發現 64%的產品砷檢測結果爲陽性,37%的產品鉛檢測結果爲陽性,34%的產品汞檢測結果爲微量陽性,17%的產品鎘檢測結果爲陽性。
所以,如果您發現自己在購買補充劑,請考慮遵循汗的建議,跳過這三種。您更明智的做法是讓醫生給您做血液檢測,以確認任何疑似的營養缺乏症,並根據您身體的特定需求爲您量身定製方法——而且始終要在醫生的監督之下。