夜夜惡夢擾眠？專家建議避免NG睡姿「扭轉夢境」

往年已有研究指出，左側睡的人比較容易做惡夢。（示意圖／Shutterstock）

睡姿與睡眠時間長短、起牀後身體是否會冒出痠痛感有關。如果夜裡常常做惡夢，問題很可能也出在睡姿。以往有研究直指，左側睡的人最容易受到惡夢干擾。有睡眠專家分析，這種睡姿會讓心臟承受較大壓力，壓力會直接影響睡眠品質。患有睡眠呼吸中止症者，仰臥則可能讓症狀更加嚴重，引發噩夢。

英國《每日郵報》8日報導，期刊《睡眠與催眠》（Sleep and Hypnosis）曾刊登研究報告指，左側睡的人做惡夢機率爲41%，右側睡者僅15%會做惡夢。英國鑽研身心靈與夢境的暢銷書作家泰瑞莎張（Theresa Cheung，音譯）表示，心臟承受壓力，就會讓睡眠品質變差，噩夢也隨之而來。

她的說法並非空穴來風。2018年即有研究顯示，左側睡者的心臟活動出現變化，心臟有可能微微朝左移動，研究人員認爲這是一項壓力指標。右側睡者的心臟活動則毫無變化。若已有心臟病或心臟衰竭問題，心臟活動的變化可能會引發不適。倘若心臟沒有毛病，左側睡不太會引發健康疑慮。

張說，仰睡也可能增加惡夢發生機率，原因在於夜間呼吸障礙更可能讓人從深度睡眠落入淺眠，容易進入主題焦慮的夢境。

美國非營利醫療集團凱薩醫療機構（Kaiser Permanente）位於亞特蘭大的神經學暨睡眠醫學主任表示，這種情況在睡眠呼吸中止症（OSA）患者很常見：「相較於側臥或俯臥睡姿，仰臥過程之中睡眠呼吸中止的程度通常更嚴重。這種疾病的患者呼吸道往往塌陷或幾近塌陷，導致體內氧氣量降低、二氧化碳濃度增加。兩種情況都可能導致惡夢發生。」

張也提及《睡眠與催眠》2016年刊登的另一項研究內容指，趴睡會讓高中生擁有更能帶來自信、更有能力的夢境，苦於惡夢的人「不妨改變睡姿，可能會讓夢境產生改變」。她強調，最佳解決之道就是以最有利順暢呼吸的姿勢睡覺，以右側睡做好夢的機率較大；除了睡姿，最重要的好夢因素是睡眠舒適程度，「從『睡眠衛生』着手，最能扭轉不好的夢境」。

改善「睡眠衛生」（sleep hygiene）多半會從改變日常生活習慣（例如作息、飲食、運動）、改善臥室環境（例如溫度、光線）、選擇合適寢具（例如睡衣、枕頭被褥）3大層面着手。