有一種“整容”叫長期運動！運動前後對比區別真的很大，瘦了好美

運動的好處，相信每個人都知道，只不過有一部分女性比較自律，有一部分不愛怎麼動，但是愛美之心，人人皆有，如果你也想讓自己變得更好看，有一種“整容”叫長期運動，大家一起來看一下基礎運動前和運動後的區別到底有多大？例如下面這位素人，過去身體肥胖，腰間贅肉比較多，就算是穿很顯瘦的黑色衣服單品，依然遮蓋不住肥胖的身材。

但是通過長期運動之後，整個人的氣質和精氣神是完全不同的，臉瘦了一圈，下頜線也出來了，眼睛更有精神，皮膚也變得更加緊緻，在懂得利用衣服單品的搭配技巧上，讓整個人年輕十歲都不止。

如果你想讓自己在五六十歲的時候也像下面這位熟人一樣，擁有高挑纖瘦，凹凸有致的身材，那麼趕緊運動起來，任何衣服我都任你挑選，就算是像下面這位素人一樣，已經是54歲了，穿了一件紅色的吊帶連衣裙，加上一款草帽去海邊遊玩的時候拍出來的照片，氣質全開。

一，首先就是想辦法減重

對於我們普通大衆來說，其實，變老加快的原因就是因爲身體開始發胖發福，導致腰間多贅肉，胯寬腿粗，下頜線消失，甚至是有小肚腩，就算是穿了寬鬆的衣服，依然無法把肥胖的感覺遮起來。

就算女明星想要變美，變年輕，讓自己不會顯老，也是同樣通過運動和日常的飲食管理才能保持年輕貌美的氣質，相信大家最熟悉的就是女明星李若彤，李若彤50歲的時候和20歲其實區別不大，就是因爲他真的很懂得養生，很懂得運動，而且女明星李若彤把運動當做日常，所以我們纔看到他一直保持着高挑纖瘦的身材，像00後的美少女一樣活力四射。

如果你已經成家立業，已經是一個孩子的時尚辣媽你，常年保持好的習慣，按時睡覺，不熬夜正常健康的飲食，又不斷的堅持去健身房健身，或者是居家做瑜伽，跳健身操，進行身材塑形，加快你的身體新陳代謝，那麼你依然能保持好的身材，和你的女兒變成姐妹花，看不出是一對母女。

二，想辦法增加肌肉量

雖然不建議大家練得像芭比娃娃一樣那麼健碩，但也要想辦法去增加你的身體肌肉量，因爲人的衰老是因爲身體失去了大量的肌肉，而且隨着你的肌肉量消失越來越多，那麼身體同樣也會失去很多力量，保持你走的沒有多遠，或者是跑步沒有多遠，就已經氣喘吁吁，甚至提重物都很費勁，更不要提想讓自己保持年輕的感覺了。

很多人以爲自己運動之後會變得像左邊這位素人一樣，有着非常大的肌肉，其實完全不必擔心，不通過增加一些科技和狠活，根本就沒有這種效果。

正常實際堅持運動後變的效果會像右邊的這位素人，保持不錯的身材線條和比例，使而達到長期凍齡的效果。

增加了肌肉力量，還能使得你的皮肉貼合度更高，使而達到身材更加緊緻的效果，也能讓你的身體臉部膠原蛋白流失的緩慢一些，骨質更加緊密，就不會像日常生活中沒有運動習慣的女性一樣鬆弛而臃腫。

有的時候我們進行身體的減重之後，你可能覺得已經達到那種塑形的效果了，大家看下面的對比圖，同樣是90斤的身材，但是效果是完全不一樣的，通過力量訓練之後，增加身體的線條和肌肉量，明顯能感受到整個人更加自信

所以說想讓自己變得更加好看，真的沒必要去做一些微不足道的微調使而達到一個瘦臉或者是變得年輕的效果。真的還不如通過兼職去運動來改變自己的顏值和身體狀況，因爲我們的人是由內而外去改變的，如果你的身體五臟六腑非常的健康運轉很正常，那麼你的皮膚也會慢慢的變好，再通過一些正常的健身運動來調整你的身材，這種方式纔是最正確的。

三，日常訓練方法都有哪些？

想要通過運動來改變自己的形象，保持一個好的身材和健康，那麼你也要選擇哪一種比較適合自己的，例如18至25歲的女性，這個時候你可以通過有氧運動加力量訓練追加，比如打羽毛球或者是跑步。

年齡在26歲到45歲就可以選擇有氧運動加減脂運動，因爲到了這個年齡段，身體的新陳代謝本來就變得緩慢，容易變得肥胖，加上控制不住自己的嘴的情況下，那麼發胖的概率非常高的，這個時候你可以通過去游泳來增加你的運動量。

年齡在45歲到65歲之間，這個時候就要想辦法去維持你的肌肉力量爲主，例如可以去健身房藉助一些健身器材來進行局部的鍛鍊，比如練手臂的力量或者是腰部力量，背部力量，這些都是有相關的健身器材。對於小白來說，不太懂的話，可以去比較專業的健身房請教健身教練學習。

但是年齡已經在65歲以上這時候你維持日常的運動，比如在家裡面做一些瑜伽運動，出門的時候可以和自己的老友跳跳廣場舞，這些都能增加你的日常運動量，使你得你的肺活率變得更好。

不過一定要控制自己的飲食，管住嘴，邁開腿，才能讓自己變得更加年輕，也能讓你更加有活力。

如果每天只是知道吃好吃的，而且很懶，想坐在舒服的沙發上，或者是躺在牀上刷刷手機，刷刷短視頻，那麼慢慢的你整個人就會沒有精神，肌肉變得弱小，而且慢慢的也會有大肚子，導致你的皮膚質量變差，脂肪多了，肌肉少，關節也會變得疼痛。

想要充滿力量感和活力感，就必須去運動，才能讓你擁有六塊腹肌或者是馬甲線，使得你的骨頭也更加強壯，皮膚會更加健康，而且有光澤感，脂肪少了，肌肉也會更明顯，關節也會更強，不會有疼痛的問題。

同時，當下熬夜族也是非常多的，因爲我們當拿起手機之後，就會刷各種資訊，而且這種資訊還是通過AI算法之後，瞭解你的習慣，給你投餵你喜歡看的內容，導致你慢慢的變成了熬夜黨，使得你的身體激素水平失衡，就會導致你的肌肉流失，然後也會影響你的身體健康，更不要說保持好的身材了。

這就是營養，要均衡，不能大吃大喝。一些垃圾食品儘量不要吃，含有科技很活的甚至糖分比較高的食物，更不要去碰，要不然的話，想要擁有好身材更難了。

一次調整好了你的飲食和睡眠習慣，那麼早晨可以安排好你的時間去做有氧運動，有氧跑步，再加一些適當的核心力量訓練，那麼你這一天的話，生活會過得很充實。

保持好好的運動習慣，你纔不會讓自己的身材變得肥胖臃腫，只有瘦下來，而且通過力量訓練之後，能讓你變瘦，同時更加有精神，這個時候同樣穿的是西服套裝，完全變了個人。

有虎背熊腰的情況下，這個時候就需要一些日常的小技巧來改變你的身形了，例如可以居家的時候做一些改善寒鬆駝背的訓練方式，例如下面這一個動作，把雙腳站直，手臂呈90度貼在牆面上，保持1到3分鐘，每天訓練幾次，確實能改變頭部前傾或者是斜方肌大的問題。

第二個動作可以換成第二個動作可以換成胸腔貼在牆面上，痛樣雙手也是貼在牆面上，頭往上擡，身體下壓.，這個動作保持1到2分鐘，每天堅持做，那麼也可以達到一個開胸腔塑造背部線條的效果。

如果每天運動完之後，也可以適當的給臉部做一些小的運動，雙手有額頭，中間向兩側交替，輕揉提拉，這個動作能夠舒展川字紋，第二個動作，沿着蘋果肌向太陽穴方向輕輕提拉，能夠淡化法令紋。第三個動作，沿着蘋果肌向臉頰兩側輕輕提拉，能提升蘋果肌。第四個動作，沿着下顎向耳後兩側輕輕提拉，能夠緊緻下顎線條。

大家有沒有發現，當你身體開始變胖的時候，你的臉型也會發生微妙的變化，導致臉型變得有點歪，這時候你就要通過一些小小的臉部動作進行矯正，然後加大你的健身運動量，去做有氧運動和無氧運動，甚至是力量性，那麼你才能變得更加漂亮。

只有擁有好身材，好顏值，立體的面容，那麼，任何衣服都任你挑選，不管你是00後的美少女，還是五六十歲的中年女性，只有調整好了自己的身材，那麼任何衣服任你挑選都能輕鬆穿出女神範。

好啦，咱們今天就一起分析到這，相信大家已經看到素人博主或者是女明星，通過每天去運動，去做健身，這個時候到了五六十歲，依然保持年輕貌美的面容，這也是我們今天所講的主題，這一種就是，長期保持運動來提升自己的面容比整容效果還好。如果你也想變美，趕緊動起來吧，區別真的很大，瘦了真的好美啊。

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