運動後腹脹多由6個原因所致 如何緩解？

本站體育11月7日報道：

完成跑步之類的運動之後，出現腹脹的感覺，是比較普遍的現象。那麼，哪些原因會導致這種情況的發生呢？跑者可以採取哪些措施來避免呢？

運動後腹脹

運動之後的腹脹通常是由於體內多餘的空氣或水分瀦留引起的腹部膨脹。特別是有腸胃疾病或食物不耐症的跑者，更容易出現跑後腹脹。常見的原因有以下6個。

一是呼吸技巧不正確。在運動過程中，如果換氣過度或呼吸不均勻，容易導致吞嚥多餘的空氣，從而導致腹脹。在跑步或者阻力較大的抗阻訓練中，容易出現這種情況。

二是飯後立即跑步。如果吃過食物後短時間內就開始跑步，此時大量的血液供給肌肉，流向腸胃的血液減少，食物消化速度變慢。消化道內留存未消化的食物，會讓腸道內的益生菌發酵糖類，產生氣體，從而產生腹脹。

三是運動之前衝飲營養粉。很多舉重練習者習慣在練習之前沖印營養粉，像肌酸粉等，有利於提升鍛鍊效果，增加肌肉質量。但是，這些營養粉中含有的人工增甜劑和糖醇等物質會導致腹脹。

四是運動產生的壓力。跑步、力量訓練之類的高強度運動，會因爲腎上腺素而導致壓力荷爾蒙皮質醇的分泌量增多，而它會引起體內留存更多的水分，絕大部分留存在腹部，從而導致腹脹。

五是補水不當。如果身體缺水而沒有及時補水，身體出於本能反應就會嘗試留存更多的人在體內，從而引起腹脹。而如果喝水太多，同樣會引起腹脹。

六是飲食不當。比如跑者有乳糖不耐症，結果運動前吃了乳製品，就會引起腹脹。特別是患有腸胃疾病的人，更要注意飲食。

爲了防止運動後出現腹脹，跑者首先要確保補水適當，運動時間較長的話，中途要適當補水。吃過飯後至少消化2-3個小時再運動，吃食物較少的話，也要消化1個小時以上。運動之前避免吃一些甜食、碳酸飲料、高纖維食物等，它們都容易導致腹脹。另外就是運動過程中掌握正確的呼吸技巧。