早上爬不起來？ 賴牀「3招」提神又養生...只要10分鐘
▲只要適當「賴牀」，對身體其實有好處，甚至還能養生。（圖／達志／示意圖）
假日想睡到多晚都行，但上班日若不小心賴牀太久，不僅遲到還容易誤事。睡醒就立刻起牀，其實對身體不好，但只要適當地「賴牀」，對身體其實有好處，甚至還可以養生。《巴士的報》列出賴牀時3個小動作，只要花10分鐘，就能提神又養生！
1.經過一夜休眠，身體各項機能無法馬上處於待機狀態。賴牀能給身體一個慢慢適應的過程，同時減少心血管的負荷。
2.賴牀讓身體各項機能慢慢復甦，因爲任何形式的劇烈運動，對人體都是有害的。研究顯示，心血管發生意外的高危險階段，就是起牀前，且老年人發生機率較高。
3.早上醒來千萬別急着起牀！建議先張開眼睛、賴上一會兒，逐漸適應後再起牀。起牀後儘量別低頭綁鞋帶，對心血管不好的人有害。
以下爲賴牀時可參考的養生3招：
【2分鐘：推腹】雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對着指尖，慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環着推上20次。因爲推腹的過程中，胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位，都可以按摩到。所以，經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。
【5分鐘：按穴】花3、4分鐘按揉一下足三裡、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位，就可以了。刺激建裡、內關2個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。
【3分鐘：提肛】中醫認爲，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用，能使各個臟腑都能盡職盡責地，完成自己的本職工作。可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直、放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做2、3分鐘的提肛運動。
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