遭遇延遲性肌肉疼痛 兩種方法加快恢復

本站體育11月9日報道：

完成一次中長跑之後，感覺肌肉疼痛是很正常的現象。但當這種疼痛持續24-72小時，就屬於延遲性肌肉疼痛了。如果跑者放任不管或處理不當，對接下來的訓練會產生比較大的影響。

延遲性肌肉疼痛

雙腿在跑步的過程中，會導致肌肉出現輕微的撕裂。聽起來感覺很嚴重，其實這是跑步的一部分。輕微的肌肉撕裂對身體來說不算事，身體通過炎症反應進入修復模式，可以讓受損的肌肉恢復正常，從而讓身體變得更強。

延遲性肌肉疼痛通常發生在完成一次超過平時訓練極限的跑步之後。比如完成一次馬拉松比賽，因爲平時的訓練沒有達到過這種距離，所以完成比賽對肌肉的考驗非常大，第二天下樓梯都感覺疼痛難忍。

跑者需要對延遲性肌肉疼痛和其他情況的疼痛進行區分。延遲性肌肉疼痛一般出現在完成一次高強度的跑步之後，24-72小時內肌肉疼痛感明顯，但隨着休息的增多會得到緩解。而像跑步過程中出現的疼痛，通常是傷病的前兆，跑者需要立即停止跑步，確認沒有問題之後再繼續，否則就要認真對待。如果身體出現局部劇烈疼痛，也需要重視，諮詢醫生找出原因。

當跑者遭遇延遲性肌肉疼痛之後，可以採取兩種方法進行緩解。一是動態恢復，也就是讓身體保持輕度的運動狀態，像騎自行車、游泳之類的交叉訓練，可以加快血液流通，爲肌肉輸送氧氣和營養，加快肌肉修復，減輕疼痛。二是休息。如果疼痛比較嚴重的話，跑者可以採取靜止休息的方式讓身體恢復，注意營養攝入和睡眠。兩三天的靜止生活不會影響到身體健康和運動狀態的。