這個運動纔是高血壓的剋星？

什麼運動纔是高血壓的剋星？既可以減脂減肥，又能降低高血壓，還可以保護心腦血管？說了這麼多，你可能已經想到了那就是跑步，跑步這項運動，根據研究有氧運動比力量訓練更能降低高血壓，聽到這個那些三高的朋友心動了嗎？

但是有的跑友可能會說了，我經常跑步爲什麼還沒有見效呢？那麼你的周跑量是多少呢？不同的距離和頻率，會給我們身體帶來不同的變化 。

首先，如果你只是想要讓自己變得健康，讓大腦休息一下，變得更加靈活，可以考慮每週跑幾次30分鐘。半小時對我們大多數人來說都不困難，而且跑步半小時不僅僅可以適當的減肥，還可以延緩神經衰老。

你可能還會想知道，跑步到底能消耗多少熱量呢？按45分鐘來算，跑下來大概消耗400-500卡左右，但是跑完步的十幾個小時裡面，我們身體都會處於一個新陳代謝很高的水平，這個時候可以一直燃燒脂肪。

跑步還可以改善我們的心情。現代社會，人們每天接觸的信息很多，很少放鬆自己，跑步就是放鬆自己的運動之一。每自由進行3-5次半小時的跑步訓練，就可以釋放多巴胺，讓身體變得快樂。更加有抗壓能力，可以面對生活中的困難。很多抑鬱症患者都是通過跑步，重新拾回了對生活的熱愛，從此變成“跑步達人”。

那麼就說到了降低血壓這個益處，跑多少纔能有效降低血壓呢？其實降低血壓本身對身體素質要求的就會相對較高。建議初跑者通過快走開始，慢慢培養自己的跑步能力。每週跑4次左右1個小時，就會有效降低血壓，但前提是不要過度消耗自己，不能爲了降低血壓就拼命跑步超出了自己的體能極限。

先從快走開始，慢慢過渡到跑步最後就可以變得更加健康啦。

除了降低血壓之外，跑步還可以有效降低膽固醇，有研究聲稱跑步3個月以上，每週3-4次1小時的跑步訓練，就能降低血液中的血脂，從而降低膽固醇。

所以，既然跑步這麼健康爲什麼你還在觀望呢！從此刻開始，跑起來吧！跑步人的生活，一定會是你嚮往的那種，充滿了快樂和期待，揮灑汗水，也會讓你更加熱愛生活喲！