專家支招：助您實現優質睡眠、順暢呼吸、健康飲水

睡眠、呼吸和喝水聽起來容易，對吧？我們當中很多人都沒能有效地做好這些日常之事。

臨牀心理學家邁克爾·布魯斯（Michael Breus），其著作《睡眠 飲水 呼吸：簡單的日常習慣，深遠的長期健康》，於週三參加了"CBS 早間+"，分享瞭如何優化這些看似簡單的基本事項的技巧。

他說：“我們必須擁有的三件事是什麼？我們必須睡覺，我們必須補充水分，我們必須呼吸。如果我們能做一些小的調整，我們就能做得很好。我們中的很多人做錯了，以至於我們沒有從這三件事中獲得任何積極的效果。這三個方面對整體健康至關重要。”

布魯斯說：“睡眠本身並不難，只是在很多情況下，生活似乎妨礙了睡眠。不幸的是，我們給自己設置了一些無意的障礙，比如咖啡因、酒精或不規律的日程安排。”

但是，要想更成功地打盹，有一些簡單的步驟，包括：

他說：“對於大多數人來說，如果你在同一時間醒來，情況是這樣的：你的褪黑素分泌——記住，這有點像啓動睡眠引擎的關鍵所在——現在變得一致了。這就像你體內的安眠藥。所以通過在同一時間起牀，你在後端保持了一致性，這真的很有幫助。”

“睡眠是洞察你整體健康狀況的一個重要窗口。所以，如果你睡眠不好——不管是在數量上還是質量上，諸如此類的方面——很有可能是其他方面出了問題，”他說。

布勞斯關於 補水 的首要建議：小口喝，別大口灌。

“你的身體在一段時間內只能吸收一定量的水，”他說。“把你的身體想象成早上的廚房海綿——它就如同一塊硬磚頭。當你走到水龍頭跟前，如果將水龍頭完全打開，會怎樣呢？水打在上面，會濺出來。但倘若你把水龍頭開到一半，就如同小口喝水，而非大口灌，當水落下時，海綿會膨脹，此時你便擁有了一個有用的工具。”

布勞斯說，大多數人的呼吸太淺。

“他們僅使用了一半的肺，這致使他們必須憑藉兩倍的心率，才能讓整個系統獲取相同量的氧氣，”他解釋說，並補充說人們深呼吸的方式也可以調整。

“如果你轉向某人說，‘嘿，深呼吸。’注意他們的肩膀，”他說。“如果他們呼吸時肩膀擡起，那就表明他們的肺部沒有得到擴張。”