姿勢錯誤害上班、騎車手麻！　預防滑鼠手從這幾點做起

▲滑鼠手又稱「腕骨隧道症」，是現代常見的文明病。（圖／翻攝自pixabay）

文／三個字 SunGuts

長期使用鍵盤、滑鼠，手腕越用越麻？小心腕骨隧道症發作，腕骨隧道症又稱「滑鼠手」，主要是因爲掌根神經受傷所導致，最常見出現在使用滑鼠姿勢不正確、使得掌根過度受壓的電腦族、時常會壓迫掌根的單車族，出力抓握使得手腕肌肉緊繃的勞工族的身上。以下三種族羣應該要注意自己平常使用手腕的姿勢正不正確。

各年齡層的人都可能罹患這項疾病，通常只會發病於單側，但依照工作性質的不同，像是工作中兩手都需要大量抓握的作業員，就可能雙側手麻。

症狀嚴重時，只要輕壓掌根就能夠明顯感受到拇指、食指、中指像是被電到一樣的麻感，若是疾病延續過久，更會發現患側手的大拇指下方，因爲肌肉萎縮而明顯凹陷。但只要根除壓迫原因，使得神經功能恢復正常，一段時間的肌力訓練後，還是能讓萎縮的肌肉回覆原樣。

症狀沒有那麼嚴重的患者，只有在工作時，像是使用滑鼠壓迫掌根、騎單車、拿菜刀時，纔會感覺到手部的麻感，但平常時是不會有任何麻感的，不過也有不少患者會同時併發掌根周圍肌肉的發炎疼痛，因此掌根會有明顯脹痛感。

小心，這 3 種人的神經該繃緊囉！

若是使用滑鼠時，沒有保持手腕伸直，反而讓手腕過度的反折或是前彎，都會使手腕肌肉變得非常沒有效率，得要花上數倍的力量才能完成移動滑鼠這種簡單的動作，再加上沒有使用滑鼠墊，讓手腕直接壓在桌面上，則會造成腕隧道受到壓迫而缺血受損，因爲使用效率不佳而導致前臂肌肉緊繃，再加上神經受到壓迫，就是這類患者時常手麻，怎麼甩都甩不掉的原因。

使用鍵盤時也一樣，若是沒有保持手腕伸直，還將整個上肢的重量都用手腕撐着，就會直接壓迫腕隧道。因此所有使用電腦工作的上班族、公務人員、打字員等等，都容易因此罹患腕隧道症候羣。

1.電腦工作者

▲滑鼠使用方式。

▲ 鍵盤使用方式。

2.大量使用手指抓握、出力者

工作中時常需要抓握的族羣，像是家庭主婦、清潔工、包裝員、技術工、水電工⋯⋯等等，都會使得屈腕肌羣因爲長期的疲勞損傷，而產生慢性發炎的情形，而這樣的慢性發炎，會使得肌肉變得緊繃，甚至使其周圍產生組織沾黏的問題，而間接的壓迫到手腕裡的神經。

而神經被壓迫太久之後，就會造成它負責掌管的肌肉開始逐漸萎縮，因此滑鼠手的患者若是拖延太久後，只要將雙手向上攤開比一下，就會發現有一邊的肌肉明顯比較扁，這就是典型的肌肉萎縮。

3.使用掌根工作者

將身體重量壓在掌根上，會直接壓縮到腕隧道的空間，讓神經因此而缺血受損，造成手麻的症狀，例如按摩師、廚師、單車族等人身上都常發現這樣的疾病。這類患者只要停止壓迫掌根，麻感就會立即消失，但是當神經受損嚴重時，就連不去壓它也還是會手麻。

▲喜愛騎越野車的年輕族羣，也要小心手腕過度使用。（圖／翻攝自pixabay）

常見度長期使用滑鼠的上班族最容易得這個病，因此也被稱爲「滑鼠手」，正式名稱爲「腕隧道症候羣」。也經常發生於時常需要用手出力抓握、刷洗、拿鍋子的家庭主婦和廚師身上。

自愈力症狀輕微的患者，只要不去壓迫掌側的腕隧道，通常手麻手痛的症狀都會在1~2 個禮拜內迅速改善。 但若是長期壓迫導致神經損傷，則會合並肌肉緊繃的問題，要數個月至半年的積極處理，才能讓症狀明顯改善。

本文摘自《你的姿勢很有事：生活中最要命的小姿勢，害你的骨頭、肌肉、神經天天在自殘，全身都是又酸又痛又麻的怪病，人生大走鍾！》／三個字SunGuts／趨勢文化

圖片／趨勢文化提供