走路快、久坐「身體越卡」！8種病痛警訊 全是骨盆歪啦～
▲骨盆不只支撐人體架構，更保護下腹腔裡的重要器官。（圖／達志影像）
文／生活i健康
想像骨盆像一間房子，如果格局方正，所有傢俱都可以就定位。一旦房子歪了，身體就像地震般，器官被擠壓，各種不適症狀接連出現。
骨盆不只支撐人體架構，更保護下腹腔裡的重要器官，同時是副交感神經分佈區域，與神經系統密不可分。骨盆出問題，身體運作就會失衡，各式疼痛、疾病隨之而來。
從頭到腳都和骨盆相關
美國脊骨神經醫學博士吳宛竹表示，造成骨盆歪斜的原因很多，除姿勢不良、肌肉不平衡外，與現代人生活型態有很大關係。坐的時間太久、走路時間減少、活動量變少，是全世界共同的健康危機，也是導致骨盆歪斜的主因。
人體是力學結構，環環相扣，吳宛竹以疊疊樂的積木比喻，一個積木歪掉，下個積木跟着歪，但聰明的大腦會下指令要其他部位來幫忙平衡，即所謂的「代償作用」。因此，本來不該活動的部位被強迫活動，久了就容易受傷，或是骨骼架構、姿勢體態被拉偏，不在正確的位置上。
「從頭到腳都和骨盆有關聯性，可說是牽一髮動全身。」吳宛竹指出，一旦骨盆歪斜，不只是腰痠背痛或是肌肉、神經性疼痛，就連藏在骨盆腔裡的消化、生殖與泌尿器官也會跟着拉警報。
仔細聆聽身體發出的求救信號，很可能是你的骨盆歪了。愈快發現，就能愈早減輕惱人的病痛。
▲美國脊骨神經醫學博士吳宛竹表示，造成骨盆歪斜的原因很多。（圖／生活i健康提供）
● 腰痠背痛
骨盆傾斜時，腰部脊椎爲了平衡，彎曲弧度會變大，增加脊椎的壓力，也使得後背及腰部肌肉緊繃。吳宛竹說，骨頭、肌肉、神經，宛如3個手牽手的好朋友，肌肉如收縮不良或無法放鬆，會拉動骨骼，易將骨骼拉到錯位；而不對的位置會引起關節活動不良，例如原本可前彎、後彎，卡住之後便會引發神經刺激，產生疼痛感。
上樑不正下樑歪。走路很快的人，常見頭頸領着雙腳前進，如此易造成骨盆前傾，且頭頸過度前推、胸椎內縮，會形成駝背。身體爲避免跌倒，會習慣性推胸、折腰、夾臀來穩定骨盆，產生「翹臀」與「擡頭挺胸」的錯覺，其實骨盆已開始走鍾。
而喜歡窩在沙發上的阿宅，則可能會讓骨盆後傾，由於腰椎前彎的角度變直，還會造成小腹凸出、臀部下垂。有些人四肢纖細，卻挺着個大肚腩，該懷疑是否爲骨盆不正。
● O型腿、X型腿、扁平足
「有時骨盆歪，兇手不見得是骨盆，骨盆反而是苦主。」吳宛竹說，可能是膝蓋或腳踝出問題、失去平衡，纔會使骨盆跟着歪。腳會影響骨盆，當然骨盆也會影響腳，很難論定因果。
鞋子對雙腳健康影響很大，有些鞋子爲了設計好看，未曾兼顧功能，穿久了，腳開始痛、緊。當腳無法靈活運用，膝蓋可能就會過度代償，並在奇怪位置上活動，形成O型腿、X型腿等不正常腿型，同時會牽連骨盆跟着歪。
至於扁平足（即足弓塌陷），不論是先天或後天造成，都會往上影響到踝關節、小腿骨、膝蓋、大腿骨，骨盆也會跟着歪斜或扭轉。
▲鞋子對雙腳健康影響很大，有些鞋子爲了設計好看，未曾兼顧功能。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
● 頭痛、頭暈
脖子很多肌肉延伸至骨盆，例如最大的背肌羣就是從頸椎枕骨，一路通到髂骨上方，如果下方卡住，上方肌肉也會被牽連而無法好好活動，血液循環不佳，使肌筋膜緊繃，往上拉扯就可能產生「頸因性頭痛」。
此外，脊髓液像水塔系統般，藉由呼吸不斷循環，若骨盆不正影響到某一節脊椎，或肌筋膜太緊，脊髓液運送系統就會被卡住，流動變慢或失衡，使得身體僵住，以致頭部產生悶、脹、暈的感覺。
● 腸胃不適、脹氣、便秘
骨盆盛裝着消化、生殖與泌尿器官，如果房子格局方正，所有傢俱都就定位；一旦房子歪了，例如前後傾或扭轉，裡頭的器官會被擠壓。若骨盆前傾會影響到腸胃，產生消化不良、易脹氣及排便不佳等狀況。
骨盆後傾會壓到膀胱，容易頻尿或漏尿。例如有小朋友摔倒傷到尾椎骨，外表看起來沒事，便不以爲意，但回家卻常尿牀，就是因爲刺激到神經，干擾膀胱正常排尿功能。
吳宛竹說，女性先天上肌肉佔體重三分之一，比男性的二分之一來得少，且骨骼較爲脆弱，又需經過生理期、懷孕期與更年期3個階段，荷爾蒙會有所變化，因此維持骨盆穩定的難度較男性高。
如果骨盆錯位，會影響到子宮、卵巢等生殖器官運作。尾椎骨銜接骨盆底肌肉，與連接子宮的韌帶交錯，若骨盆不正，將造成子宮遭拉扯或扭轉，使精卵難以着牀受孕；即便幸運懷孕，等到胎兒漸大時，若骨盆後傾，可能會改變子宮型態，等同寶寶住的房子歪了，恐導致後期流產或胎位不正，使得生產困難。
▲骨盆健康會影響到經期間的疼痛感。（圖／取自pakutaso網站）
● 經前症候羣
經前症候羣與雌激素、黃體素變化有關，女性每月排卵時，骨盆周遭肌肉會收縮，一旦骨盆歪斜，兩側肌肉、韌帶變得緊繃或被拉扯，使得肌肉收縮時產生疼痛。再者，骨盆腔有副交感神經，能讓人放輕鬆，一旦受干擾，就會緊張起來，導致疼痛感更加明顯。
● 自律神經失調
骨盆是僅次於顱部，副交感神經分佈最密集的區域，副交感神經的主要功能是維持心跳、血壓與器官穩定放鬆，和主導亢奮的交感神經呈對比，兩者若能和平相處，自律神經系統就能保持平衡。
當骨盆不正時，副交感神經被抑制，交感神經就會被凸顯，自律神經因而失調，血壓飆高、心跳加快、腎上腺素上升，產生緊張焦慮、急躁不安等情緒，甚至陷入失眠困擾。
「骨盆是能量中心，也是生命孕育之處。」吳宛竹提醍，別輕忽骨盆歪斜的嚴重性，隨着年齡漸長，膠原流失、肌肉減少、韌帶彈性降低，20歲不會發生的事，30歲後會慢慢出現，必須培養足夠的自覺性，預防錯誤姿勢或習慣，避免造成骨盆歪斜。
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