做腿部保健操 防靜脈曲張

怎樣預防下肢靜脈曲張呢？首先，要及時醫治一些易導致用力過度的疾病，比如便秘、老年性肺氣腫等。其次，不要長時間站立或坐着不動，這兩者都是導致靜脈曲張主要因素。可以買些彈力比較好的襪子穿，避免血液在血管中淤積。再次，要適時做運動，如游泳、快速行走、踮腳尖、踢腿等。

下面介紹幾個預防下肢靜脈曲張的腿部保健操：

擡腿運動。仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿伸直。先舉起右腿呈45度角，在空中逗留數秒後放下，再以左腿重複上述動作，如此重複4至6次。

分腿運動。仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿伸直。吸氣時，儘可能地向兩邊分腿，呼氣時，併攏雙腿，如此重複4至6次；然後雙腿彎曲，儘可能地向兩邊分開，然後併攏，伸直雙腿，如此重複6至8次。

伸屈腿運動。仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿伸直，雙手掌心朝上枕於頭下。雙腿順次輕輕擡起、放下，做伸屈運動，左右腿各做6至8次。

搖擺腿運動。仰臥，雙腿伸直，順次上舉腿後左右搖擺，各進行4至5次；然後擡起雙腿，仿照騎自行車的動作，前後搖擺。

側分腿運動。仰臥，雙腿伸直，左右順次最大起伏地側分腿，腿勿擡起，各進行4至6次。

側踢腿運動。先取左側臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，再用力後襬，如此重複6至8次；身體再轉向右側臥，用左腿重複上述動作。

膝側後襬運動。先取左側臥位，左手枕於頭下，右臂沿軀體伸展。右腿曲膝，向腹部靠近，後再伸直，用力後襬，如此重複6至8次；身體再取右側臥，重複上述動作。

腿側圓周運動。擡起一側腿，在空中作圓周動作，再換另側腿做相同動作，各進行8至10次。

（作者爲安徽中醫藥大學第一附屬醫院醫師）