避免脹氣腹瀉　牛奶、冰淇淋少碰

▲對容易有脹氣困擾或是有乳糖不耐症者來說，高脂肪又是乳製品的冰淇淋最好少吃。(圖／華人健康網)

華人健康網　記者羅詩樺／編譯

生活中常見的乳製品，對於有乳糖不耐症的人來說，卻容易引起腹瀉、腸胃不適、胃脹氣症狀，含有高量脂肪的食物有時也是脹氣的元兇。美國《赫芬頓郵報》（Huffington Post）報導整理的四大類易脹氣食物中，除了花椰菜、白菜等十字花科蔬菜以外，乳製品與高脂食物也名列其中。

乳糖不耐症者　吃乳製品脹氣

若食用乳製品食物會腹瀉拉肚子、肚子痛、胃脹氣的人，就表示患有乳糖不耐症，這是因爲體內消化系統缺少分解乳糖的酵素，所以乳製品中的乳糖就無法被消化吸收而滯留在腸道，而腸道中的細菌在分解乳糖時會產生大量氣體，因此造成脹氣現象；而過量乳糖滯留又會使腸道高滲透壓、引發腹瀉。

有乳糖不耐症的患者，也並不是一概碰不得，可以每天飲用少量牛奶，或視個人體質攝取些許乳製品，讓腸道自行生成消化酵素，就能幫助略爲改善乳糖不耐的症狀。

高脂食物難消化　小心胃酸倒流

當油膩高脂肪的食物接觸腸胃內壁時，很容易減緩腸胃蠕動、阻礙消化系統作用，導致食物無法充分被消化與吸收，甚至嚴重還容易造成胃酸逆流、胃灼熱等症狀。

此外，體內消化順序通常都先由碳水化合物、蛋白質爲主，最後纔是脂肪，因此攝取高脂食物也會造成消化時間必須更久。動物內臟、豬油、牛油、肥肉都是高脂肪的肉類，經過油炸過程的泡麪、麪包、罐頭，甜點如冰淇淋，都是屬於高脂肪食物。

資料來源：華人健康網http://www.top1health.com/