從初跑者到高水平跑者，通常需要經歷三個訓練階段

雅典奧運會後，博爾特教練告訴他，要耐心下來進行三年的訓練和沉澱。只有這樣，才能在北京奧運會出成績，博爾特照做了，然後2008年開啓自己的時代。

其實不管是頂尖運動員還是普通跑者，不管水平如何，目標是什麼，都應該給自己一個長久的計劃，做事，急於求成永遠是大忌。

一個人從初跑者到有一定水平需要多年的持續，不是一朝一夕學兩天就會的，一般需要經歷三個階段。

第一，基礎階段，根據基礎能力差異這階段通常要持續1到4年。在這個時期，跑者需要建立良好的跑步習慣和作息規律。從每週練三次逐漸到每週練五次。

第二，提高階段，通常要有三年時間，儘管大家目標都不相同，但是隨着跑齡的增長，速度會自然而然的提高。然後跑步強度和跑量也會自然比剛開始大。

根據目標比賽距離不同，然後慢慢摸索，慢慢提高。

第三個階段，高水平階段，更多的是應對目標的針對性訓練和系統訓練。因爲目標和天花板不同，所以沒有時間限制。

有些人不考慮再提高速度，只爲了維持自己的健康水平，所以以後也就停留在了第二階段；有些人選擇走向職業，不過職業生涯也不長，最多兩個奧運週期；

還有人就是爲了跑步而生，20年如一日。比如基普喬格，職業生涯橫跨5個奧運年，參加四屆奧運會，拿下兩金一銀一銅。

一個良好的訓練計劃需要各種運動能力的疊加，包括速度、力量、柔韌性、有氧能力、跑步技術等等。正因爲訓練的側重點不同，所以不同的訓練恢復期也不同。

有些訓練需要完全恢復體能之後再進行下一次訓練，比如爆發力、間歇訓練；有些則不用等到身體完全恢復就可以繼續訓練，比如普通力量訓練和耐力訓練。

一般來說，靈活性需要以天爲單位的進行提高和進化，一天不做靈活性訓練，就可能造成肌肉僵硬等不爽的感覺；而力量水平應該以周爲單位提高；速度應該以月爲單位提高。最終整體能力和身體素質應該以年爲單位進化。

＊我們尊重原創，文章圖片來自網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫我們刪除，謝謝！

＊馬孔多常年法律顧問：北京市浩天信和律師事務所 宗柯濤 夏國榮 戴嘉鵬