達人心法－維持體態 增肌減脂有三招

一、每週有三到五天的運動，一次一小時，尋找自己願意長期投入的運動，例如：跑步、Bodycombat。Bodycombat結合音樂、武術，是很好上手的有氧活動，非常適合白天在高壓鍋裡工作的上班族。

二、「70％的脂肪是從廚房出來的」，因此想要快速看到增肌減脂的效果，要搭配飲食，吃什麼東西很重要，要吃更多蛋白質，克數是體重的1到1.5倍，分在三餐吃，但也不是完全不吃碳水，這樣高蛋白、低脂肪的飲食要堅持1到2個月。

三、睡覺是對身體最好的修復，每天保持睡眠六到八小時，可以穩定白天的情緒。