大掃除5大NG動作讓痠痛上身 專家示範正姿勢給你看！
▲過年前大掃除，亞東醫院復健科物理治療師林文豪示範正確姿 勢。（影／趙於婷攝）
過年前是家家戶戶大掃除的時間，復健門診病患也會隨着大掃除引發的痠痛而暴增。亞東醫院復健科物理治療師林文豪指出，每年過年前最常見大掃除造成肩頸、腰部、膝蓋和小關節等部位痠痛的病患求診，臨牀上也統計出5大掃除NG動作，包含拖地、擦拭傢俱、搬重物、打掃用具錯誤使用和不合手，都容易造成痠痛。
林文豪建議，如果因爲大掃除出現痠痛，在家可先自行熱敷患部或簡單伸展，如果痠痛持續兩小時，甚至一個晚上後都沒有改善，建議要馬上就醫檢查，臨牀上最嚴重就曾遇過患者因爲彎腰搬重物，造成急性椎間盤突出，必須進一步開刀治療。而一般物理治療方面都採不侵入方式，如電療、牽引、電磁波深層熱治療，透過物理治療搭配休息，讓患部逐漸舒緩。
【5大NG動作】
NG動作一：擦地未「以腿帶腰」
▲不要採用跪姿擦地。（圖／記者趙於婷攝，下同）
林文豪表示，很多人在擦地、拖地或使用吸塵器時，都會慣性彎腰、跪趴在地上，導致身體過度傾斜，長時間下來就容易造成肩頸症候羣、下背痛、網球肘和高爾夫肘。正確：掃地和拖地時要多走動，要以腿帶腰，避免彎腰聳肩，也要減少駝背的姿勢。
▲擦地要用拖把並以腿帶腰。
NG動作二：擦拭傢俱未「以凳代踮、以坐代蹲」
▲不要採用擡頭和踮腳尖方式來擦拭高處。
多數人在擦拭高處時，會採用擡頭姿勢，擦拭低處時，反而會長時間彎腰或用蹲的方式，長時間下來就容易造成肩頸症候羣、肩夾擠症候羣、下背痛和膝關節退化。正確：擦拭高處時可踩小凳子幫助墊高，避免踮腳尖及過度擡頭進行擦拭。擦拭較低的地方時，可使用矮凳來取代長時間彎腰及蹲的動作。操作範圍以胸前至頭部高度，水平則是雙手打開爲最大範圍，避免身體過度傾斜延展造成肌肉拉傷。
NG動作三：搬重物未「以蹲代彎」
▲彎腰搬重物容易造成背部拉傷。
臨牀上許多下背痛的病患常見在搬重物時，會直接彎腰或直接擡舉高處物品，造成腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤突出。正確：要屈膝蹲下，腰部挺直，讓物品靠近身體，用大腿的肌肉用力站起，擡起重物。若物品高度超過胸部，取物時應使用踏凳墊高，避免腰部過度挺直，造成肌肉拉傷。若能水平移動重物時，最好採推移方式，避免直接搬運造成受傷。
▲搬重物要以蹲代替彎腰。
NG動作四：使用抹布未「以大代小」
▲不要用手指用力擦拭。
在擦拭小型傢俱時，很多人都會長時間的重複使用小關節，只用大拇指、食指或中指，以捏取方式進行清洗，就容易造成扳機指和媽媽手。 正確：打開整個手掌擦拭，要儘量用大關節取代小關節。
▲使用抹布要手掌打開。
NG動作五：打掃用具「不合手」
▲打掃用具不合手容易傷手部。
打掃用具如抹布、刷子過大或過小，容易引發扳機指和媽媽手。 正確：1.選用適合手型的抹布、刷子，大小以清潔時手掌可握滿的尺寸爲最佳。減少手腕手指小關節的負擔，選擇適當的工具，如手套型刷子或弧度符合人體工學的刷子。
▲打掃用具要合手。
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