多走步，改善心理健康與增加步數秘籍

您知道，多運動對您的健康有益。打破久坐狀態可降低心血管疾病的風險，幫助您控制體重，增強您的記憶力，甚至有助於更好地控制血糖。現在，有充分的理由相信，多走幾步也能顯著改善您的心理健康。

西班牙卡斯蒂利亞-拉曼恰大學的一項新分析，對超過 96,000 名成年人的數據進行了解讀，發現那些在一天中走更多步數的人，抑鬱症症狀也更少。這項研究查看了 33 項獨立研究，表明我們運動得越多，就越有可能避免心理健康問題。

您不必追求常被提及的每日 10000 步來獲得多走步的好處。根據這項研究，每天至少走 5,000 步與心理健康狀況的改善有關，每天走 7,000 步或更多步可顯著降低抑鬱症的風險。每天每多走 1,000 步也與抑鬱症風險降低有關——這表明即使活動量的小幅增加也能產生影響。

儘管如此，該研究的作者指出，開展更多研究以闡明日常步數在減輕成年期抑鬱症風險方面潛在保護作用的重要性。亞歷山大·羅斯坦，紐約理工學院運動科學項目協調員，未參與此項研究，他向雅虎生活表示，自己想更深入地瞭解步數和心理健康到底是如何關聯的。

“其中最重要的一點需要提及的是，儘管步數和較低的抑鬱症狀之間存在關聯，但沒有證據表明存在因果關係，”羅斯坦說。“例如，是更多的步數減輕了抑鬱症狀，還是較少的抑鬱症狀導致更有可能進行身體活動，從而有更多的步數？”

但保持活躍有益於您的整體健康，而增加步數就是追蹤這一情況的一種方式。想要更多地活動，但不確定如何做？這裡有一些可以幫助您的提示。

健身應用程序 If You Can Move 的創始人凱拉·拉謝（Keaira LaShae）向雅虎生活表示，她找到了在一天中增加運動量的方法，即使她無法去健身房或抽出時間進行更正式的家庭鍛鍊。對於身爲母親的拉謝來說，這有時意味着跟她的孩子在客廳跳舞（沒錯，這些步數照樣算！）或者在他們騎自行車時去散步。“一天當中的小運動量爆發確實能夠累積起來，它們不僅改善您的身體健康，還有助於提升您的心情，”拉謝說。

跑腿也是增加步數的不錯選擇。

在雜貨店購物時，您可以把車停得離商店遠些，或者在結賬前在店裡多繞一圈。

通常都讓機器人吸塵器處理地板上的灰塵？倒不如拿出掃帚和簸箕親自動手。

與其在當地商店買杯咖啡跟朋友敘舊，倒不如把咖啡帶走，在附近溜達溜達。你會偷偷增加步數，並且 獲得社交聯繫帶來的額外心理健康益處。

“我們的大腦天生就渴望聯繫，”心理治療師 索菲亞·斯賓塞 告訴雅虎生活。“把運動和社交互動結合起來會帶來雙重好處：體育活動能促進內啡肽的分泌，而社交聯繫會釋放 催產素，從而形成一種強大的提升情緒的組合。”

您是不是害怕在跑步機上鍛鍊，或者僅僅是因爲不喜歡獨自跑步就不跑了？全國有好多人正在 加入跑步俱樂部 ，以此保持鍛鍊的動力，還能在這個過程中交些朋友。

您要是不喜歡跑步？ “舒適的有氧運動”可能適合您 。它由 TikTok 用戶 Hope Zuckerbrow 推廣，她分享了自己早上在步行墊上的日常活動——包括柔和的燈光、有趣的飲料和她最喜歡的節目——作爲一種讓鍛鍊不那麼令人生畏、更快樂的方式。在低壓環境裡悄悄多走幾步，能幫您在不覺得是負擔的情況下獲得更多運動。

要是您整天都坐在辦公椅上， 就用額外的步數來打破這段時間 。在辦公室裡走一圈時接工作電話，起身走到同事的辦公桌那兒去提問，別發電子郵件，利用午餐時間出去散散步，別在辦公桌前狼吞虎嚥地吃沙拉。

要是您在多層的辦公樓裡工作，您還能不乘電梯，通過爬樓梯來做些讓心跳加速的鍛鍊。

我們懂：點一下按鈕，就能把您可能需要的所有東西都送到家門口，這太容易了。然而，雖說您的送貨員可能走了不少路，可您卻錯過了活動的機會。別給您妹妹訂購生日禮物了，去商場把它挑好——而且，當您在商場時，在商店周圍多走一圈。在商場散步是獲得額外鍛鍊的好方法，尤其是當外面天氣不理想時。

如果您住在適合步行的區域，不妨給自己定個新規矩，這是Cacti Wellness的創始人兼私人教練基拉·瓊斯說的：‘我喜歡遵循我所說的“15 分鐘規則”。’ 如果我步行到目的地的時間在 15 分鐘以內，我就走路，”她告訴雅虎生活。

雖說像採購食品雜貨這類事可能不太能這樣（因爲你可能會有大包小包要帶回家），但像跑去郵局或者去朋友家串個門這類事，這樣就挺好。這些額外的步數會逐漸累加。